看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了

文 / 健心家园
2017-08-14 21:04

我不是精神健康专家,而是一个希望建造者。我觉得这是我活着的终极目标,超过人世间其他任何事情。如果你认真想一下你就会知道,希望是你变好所需要的最重要的东西。因为一旦你认为明天不再美好,你将会有麻烦。

但希望不会从天而降,需要练习和耐心。以下是我建立希望的3种方法,或许能对你建立希望有所帮助。

看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了

(一)设想一个健康的自己

这是一位精神科护士向我介绍的“设想自己完全好了”的方法。我会在头脑中构想出一个神态平和的女人,她穿着粉色的太阳裙,留着法式大波浪,双眼的神情透漏出真正的平静,似乎没什么能够打破她的平静。她不惧受到过家庭暴力的伤害。她不会有强迫意念。她是平静的象征。当我想象这个形象时,我能感觉到希望,似乎将来我也可以变成她那样。

看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了

(二)想想那些证据

当我的希望减弱时,我会快速翻阅我的情绪日记,亲自看看,在那段地狱般的生活里的某些时刻我的自杀指数曾经从5降低到理想值0。当我认为我无法再在这个地球上多活一分钟的时候,这些触手可及的记录可以说明:或许下一小时抑郁症状就会缓解。就像那句名言所说:“在特别困难的日子里,当我觉得自己无法忍受的时候,我会提醒自己:到目前为止我已经成功走过了所有困难日子。”这句话太棒了!

看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了

(三)闻玫瑰花香

对于Emily Dickinson来说,“希望就像长有翅膀的鸟儿,栖息在我们的灵魂之木上,哼着没有歌词的旋律,永不停歇。”

对于我来说,希望是带有花瓣的东西,如玫瑰,所以我在四周布满了玫瑰。我的桌上放着一盒干玫瑰花瓣,一个读者送我的玫瑰珠宝盒(里面有玫瑰油,玫瑰便利贴,玫瑰香水),还有一个拿着玫瑰的玻璃天使塑像。

如果你有一个希望标志(某种能够提醒你痛苦过后还有美好生活的东西),那么将其在你的周围贴满。这样当你看到这些标志的时候,你会得到释放,重获希望。

看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了

编译:健心家园

看了这个方法,或许下一小时抑郁症状就会缓解了