如何一点点地改变你的抑郁?

文 / 狮子座女生
2017-08-14 17:13

这几天的心情如图

如何一点点地改变你的抑郁?

时好时坏的心情,每天抑郁+躁狂反复大概4.5次,内心的两个“我”争吵力度过大,仍然没达成共识,那种难以忍受的感觉无法形容。

但是我决定不再反抗,我开始给自己制定计划,每天坚持执行。开始会有点难,但是还是需要稍微逼一下自己,目前我给自己的计划如下,各位可以参考一下,可根据个人实际情况/接受范围来增加或减少项目,

  1. 每天反复地对自己说“痛苦只是暂时的,我会好起来的!”(给自己一些意识上的反复提醒是有必要的,虽然一开始的时候我会边说边哭,但是反复多说几次就会慢慢产生意识)

  2. 每天运动至少一小时,累的话一星期可以休息一天;(我的安排是上下班骑自行车去地铁站,单程大概半个小时,正好满足我的计划,你们可以根据实际情况调整时间跟运动方式)

  3. 每天都做自己喜欢的事情;(我喜欢看看电影,正好公司楼下有电影院,下班想看的时候马上买票,还有喜欢乱涂乱画,我会准备个本子在包里,心血来潮涂涂画画写写)

  4. 每天给爸妈在微信群里说早安,晚安;(我爱他们,但是同时也很讨厌他们,我无法控制很烦他们的情绪,但是我想给他们说早安晚安,就这么简单)

  5. 每天联系一位好久不见的朋友,随便say个hi,聊聊天;(抑郁的人交友障碍,怕生,那么可以从熟人开始锻炼,毕竟也很长时间忽略他们了)

  6. 给自己安排好周末项目,不能呆在家里,运动也行逛街也行,去吃好吃的也行,就是要做自己喜欢开心的事;(提前安排好可以既省钱又省时,还可以约下朋友,但是随心走也是不错的,看看自己当天的心情再选择咯)

  7. 抑郁或者烦躁的时候深呼吸到有所缓解,并且阅读一下能缓解自己情绪的文章或者听可以缓解情绪的歌曲。(前几天我一直心情不好就看《圣经里的十种爱》,个人觉得比较简短而且易接受,此外也会读《抑郁自救ABC》跟其他自己觉得接受得了的文章)

到今天为止,计划执行了5天,除了运动,其他没有完全做到,但是没有太大关系,一步步来,不能逼得太紧。

我坚持下来的部分:运动。这也是最重要的一部分。

运动真的特别神奇,有好几天上午和下班时候我都特别难受,但是骑完车的一刻,心情舒畅很多。所谓生命在于运动,也是有它的道理的,所以即使你这一刻心情不好,情绪不稳定也没关系,不需要强迫它马上消除,只需要运动起来!这个很必要!

如何一点点地改变你的抑郁?

我的计划哪些部分没有很顺利的完成?即使没有顺利,但也有收获,已经足够了。

每天做自己喜欢的事情。有时实在没感觉要写什么和画什么,胡乱画了没感觉,就没画下去了。还有前天下班看谍影重重5,但是不巧,进场前小黑狗就来了,当时我就想着看电影,看着电影应该没事吧,结果前部分的画面感看得我头晕脑胀的,所以不到半个小时就提前离场了,我那时候是烦躁的小黑狗,头紧绷的而且活力特别足,所以出地铁之后我就一直踩啊踩,连续骑了1个半小时,过程中情绪慢慢稳下来,下车之后也没感觉喘气和累,回到家洗澡倒头就睡着了。


每天联系一位好久不见的好友。突然觉得不知道找谁,所以只坚持了两天,然后这几天有开始发朋友圈,有回复的我都会回复,这也算是完成了,毕竟平时我都很少分享的,也算是一个不错的改变。

如何一点点地改变你的抑郁?

周末安排好项目。今天周六,本来我有安排出去的,结果一早上行了不想起床,一直就拖着身体在床上,哪哪都不想去了,这也是抑郁的致命之一——拖延症!然后我就想着晚上运动啊,到了7点多也是一直拖着,在床上看手机,然后发现了一个不错的公众号,读了好几篇微文,可以说直击要害,说到心坎里面去了,也就是读了那几篇文章,我的内心突然豁然开朗了些许,于是动身去骑车,来回刚好一个小时左右,回到家里吃了点东西洗个澡就开始写这篇分享文章,写得一般,但是希望至少有那么一点是对你们有帮助的,这几天微信群也会有些抑郁相关的分享会,如果有需要的朋友也可以留微信号,邀请你们一起参加。

有其他经验分享的可以积极留言哦~也可以分享下你的计划~

如何一点点地改变你的抑郁?