风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

文 / 神了
2017-08-12 23:01

我曾经是一个重度抑郁症患者,病史十一年,现在已经好了,我把自己的治疗经历写在这里,和大家分享,希望对病中的朋友能有所帮助。

大家不要失望,也不要害怕,无论你病的多重,只要你现在还能上网,还能和大家交流,你就能好,这是真实的,我就是一个例子。

并且可能与大家不同的是,我的疾病有家族遗传史,我的二舅舅,也是抑郁症;我的大舅舅是个弱智;我的妈妈和阿姨,都有很严重的神经质。我出生时在母腹中就大脑缺氧近八个小时,剖腹产生下来也不会动也不会哭。

像我这样有这么严重家族史,并且在医生接生过程出现医疗事故,损伤大脑的人,病是很难好的,甚至不可能,因为这里面还有基因和生理的问题,但这些都不要紧,只要你想好,你就能好转。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

我出生在一个正常健康的家庭,我后来的成长经历,也比大多数人坎坷的多,并且我的病,绵延的时间很长,有十一年,还是重度的,而我现在一切都很好,是真的很好。

我想告诉大家,没关系,无论你有多少苦难,都会过去,只要坚持一段时间,一切会变得美好。

2000年的那个春天……那真是一段不堪的岁月,我的家庭和爱情处在风雨飘摇之中,我眼前会出现各种各样的幻觉,上班一直要洗手,无法坐下来,躺在床上只感到肢体被撕成片片,支离破碎。我无法入睡,脑子转得像飞一样快;也无法呼吸,透不过气来好像要被憋死了。每天只觉得非常非常累,像是世界末日,看不到希望,也看不到活下去的意义。整晚在网上聊天室不停的说着疯话,越来越疯狂。最后,无法再正常的工作了,我自己心里知道这一点,无所适从。

从小就怀疑自己有抑郁症,这回不仅仅是怀疑,我偷偷的做了个抑郁自测表,结果我得了49分(超过20分就被划分为抑郁症)。

这叫我如何接受这个事实?一周后我悄悄去了医院,难道我是个抑郁症患者?我是神经病吗?难道我要和舅舅一样被关起来?我不想吃药,谁知道会把我吃成什么?我会傻掉吗?我真的不想。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

这里是我们这最好的精神病院,我遇到的医生又老又聋,听不到我说的任何东西,我大声叫,他还是听不清,我示意要写给他看,他不肯看。我一直哭,他叫我不要哭,有什么好哭的。我大声说我会不会死?他说不会,三到六个月就能好。我做了个电脑测试,这是目前国际上最权威的一张自评表,看到报告上写着重度,病史十一年,我真不知道说什么好。后来那个年老昏聩的医生给我开了些药,安定和奥麦伦。让我一天各吃二片。

我心里清楚的知道,如果再不吃药,我在办公室里就会突然大叫起来胡言乱语,我已经用尽自己最大的克制来不让自己做出吓到一切人的举动,但我越来越控制不住自己,我必须吃药,哪怕吃坏了,目前也只能走一步看一步,心里充满悲苦。

我配完药走到街上,街上的阳光好刺眼,很多人来来往往,我像一个乞丐一样垂头丧气,胡乱走着,医生的话在我脑子里转来转去:“这不是神经病!是精神病!” 我把药藏在抽屉里,偷偷的吃,不敢告诉家人,凡医生给我的药量,我都减一半,不敢按量服。安定我只吃了一片,就头晕的受不了,第二天便擅自不吃了。服药两日,出现头晕,困乏,心跳过快,想吐,食欲减退,口中发苦发淡,吃任何东西都没有味道,无论吃不吃东西,都觉得胃空空的,思维似乎停顿了,什么都想不起来,什么都没力气想,轻度郁闷与轻度欢乐交替出现。

我知道不能坐以待毙,我要想办法改变命运。当天下午我上网疯查关于抑郁症的资料,发现“森田疗法”说得很有道理。

于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点,写下了下面这22条,打印出来,让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍,并按自己所要求的去做,对我来说效果很好,现在已经走出来了。如果你正在被抑郁症困扰,可以加我wh43991我可以根据你的情况,给你提几点建议,如果我不知道也会实话告诉你,争取做到不误导不伤害。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

1、 每天六点半起床,给花喷一遍水,学会关注美好的事物,喜爱日常生活。

2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景,呼吸一下早晨的空气,不要多想。

3、 每天提早一刻钟到公司,打理一下花草,把一天要做的工作写下来,然后一件一件从容地去完成,不要急躁。

4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作,有那些地方可以改进,或放松心情,看看夜色。

5、 每天晚上做几节体操,少上网。

6、 每天写日记,着重记下有趣快乐的事。

7、 每天看两个笑话,培养对轻松幽默的兴趣。

8、 多读抒情轻松的书籍,多看有趣的节目。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

9、 每天要学习新的东西,新的事物,不停地干些什么,不想让自己发呆,去发现生活或书本中一直存在的,但自己却忽略的美丽或有趣的地方,融入生活。

10、睡前喝一点水,少胡思乱想,安稳地入睡。

11、只是凭借朴素的欲望去干点什么,不给自己制定任何计划,尤应排除"这样做有意义,那样做无意义"的想法,这样才会形成乐趣。

12、正视自己精神上的问题,但不要强调它。

13、尽可能不要再谈自己的病情。

14、制止自己测试症状是否好转,情绪是否变好,要听其自然地对待病情。

15、如果感觉"头轻快了,精神爽快了"等时,应当注意这只不过是一种自我感觉,从疾病的角度来看,它和痛苦是同一的东西,爽快之后,作为一种相反的动态往往会出现不愉快,到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。

16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来,并试图解决,别死钻牛角尖。

17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)

18、不要玩忧郁,不要往任何诡异的地方去想。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

19、切忌给自己这样的心理暗示:在艺术上有造就的人都是精神不正常的。

20、学会肯定自己,不过份苟责,也不要任性。错了以后改正就好,也没什么。

21、每个人有自己的经历及特点,不要强调我与别人的差异,应寻找共通之处,学习着合群。

22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题,千万千万。

23、半年之内不要给自己压力,等彻底好了再说,以避免全功尽弃。

大家也可以结合自己的问题,给自己订一些简单的要求,不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难,虽然常常看起来竟这样的徒劳无功,但只要心中永不放弃,希望就在前面。

我一直遵守着23条“铁律”,经常在网上和图书馆搜索关于人格完善及心理治疗的资料和书来看,并努力照做,虽然常常也做不到。但是我感觉好受了许多,抑郁症正在慢慢远离我。

这期间我仍保持去图书馆的好习惯,仍每天看小纸片,并且常常更新内容,一些我可以做到了,便不看了,换新的。每天徒步图书馆三小时来回,感觉身体倒不这么虚弱了。我开始刻意的放松,比如在空旷的地方大声叫喊,听随着音乐摇摆,参加群体活动,和大家一起出去玩,生气的时候就大骂:“他妈的!”等等。渐渐地我的抑郁症好了许多。

我对自己什么要求也不提,只有一个,就是健康,当时我给了自己十年的期许,哪怕十年后我一无所有,只要成为正常人,只要健康了,那一切也就都没什么了。

风雨11年,抑郁症患者的自救之路,看了你不会后悔

我对自己说:“我现在就像腿受伤的运动员一样,我并不是不想奔跑,而是还没有养好伤。我会耐心的等待,等自己伤好的一天。

抑郁是一种心理疾病,找到心底里致病的根源,正视自己的问题和不足是促进好转的一种有效手段。我对治好抑郁症的渴望和坚持,以及对自己的耐心和宽容拯救了自己,如今这一切都已经过去,接下来的每一天对我而言都是好日子,从抑郁症当中走出来的人,人生会开挂的,因为没有什么困难再能阻拦他们,相信我,永远不要放弃希望,我愿意帮助你。