紧张情绪的调节——太原科大心理健康咨询中心

紧张是人的内心世界对外界活动的一种反馈情绪。紧张由兴奋，害怕，激动等引起的，但其实是内心对外界的恐惧表达。表现为出汗，腿软，肌肉不自觉抖动，说话忘词，结巴等行为活动。

适度的紧张有利于提高工作和学习效率。在快节奏，高压力的现代社会，如果你不感到紧张，要么就是你已经能力出众，远远超越他人的存在，要么就是不思进取，混日子。适度的紧张会让你集中注意力做一件事情，从而得到更高的效率，让你更快的成长。

但如果过于紧张那就另当别论了。有些人会因为要上台演讲，或者要在大众面前歌唱，再或者大家都看着他的时候会感到紧张。以致于演讲时候忘记演讲词，语音不流畅，唱歌脸红，大家都看着自己的时候会出现腿软，发抖等现象。如果只是一时的紧张并无大碍。如果长期处于紧张状态，精神紧绷就不利于身心健康。容易导致抑郁，心率加快，血压升高，且易怒易暴等。

关于紧张情绪的调节

首先接受紧张，适应紧张。要知道，紧张并非都是坏事，适度的紧张会让人更有激情，如果长期紧张，那你更应该习以为常。学会接受紧张，与紧张做朋友。如果每天都紧张，那就没必要那么紧张。

其次，多运动，听音乐放松。下班或者学习之后，要多运动，就没有时间思考那么多紧张的事情。挥汗告别不喜欢的情绪。然后重新正常开始。不光是紧张，所有的不满情绪都可以说再见。

规律睡眠与饮食。每天规律睡眠，保证正常充足的睡眠，那么就会每天精神饱满，心情舒畅。

如果你紧张了，一定是你自己准备不够充分，或者做的不够完美。那就要不断的加强自身能力，从而消除自身不足所带来的不愉快感。

如果你努力了， 结果自己并不满意，或者对自己不自信。没关系，承认自己的不足。人非圣贤，且人无完人，所以没有什么大不了的。承认自己的不足，如果努力改善之后效果不佳，那就只有更努力了。人本来就不是万能。