如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

文 / 高格调家
2017-08-09 11:47

随着社会的发展,信息的传播,产后抑郁越来越受到大家的关注和了解。不一定所有孕妇都会经历产后抑郁,但是很大一部分孕妇都会因生理心理的因素,在产后出现各种不良情绪。此篇和大家分享如何正确认识和处理产后不良情绪,避免发展成严重的产后抑郁。

处理产后抑郁的不良情绪,首先要了解和分析这些情绪产生的原因:

(1)体内激素水平发生变化,这属于生理性的客观原因

(2)日常没有人能够帮产妇照顾孩子,让产妇每天能从照顾宝宝中解放一段时间。

(3)如果宝宝是高需求宝宝或者睡眠状态或者健康状态不好,产妇也会非常疲惫和焦虑。

(4)月子期间的一些陋习,或者被照顾不周。

(5)与家人,尤其是婆婆的育儿观念冲突。

(6)丈夫不在身边陪伴,或者不能很好的支援产妇。

(7)家人不能理解产妇的状况和情绪。

(8)睡眠不足

了解到不良情绪产生的原因后,我们再寻找解决的办法。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

争取充足的睡眠和休息时间。产妇应该寻求自身以外的可以帮忙照顾婴儿的支援力量。如果经济条件允许,建议雇佣月嫂、保姆,减轻照顾婴儿及家务方面的压力。如果是自己和家人自行照顾婴儿,产妇要乐于接受家人的帮忙,包括婆婆、自己妈妈、丈夫,甚至主动提出需要支援的要求,偶尔放心地把宝宝给到家人照料,趁机休息或者做一些自己的事情。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

很多不良情绪是在坐月子期间产生的,比如饮食不习惯、遭遇各种月子陋习、和家婆相处出现问题等。如果客观条件允许,建议产妇由自己的亲妈照顾月子,因为面对自己妈妈,产妇可以坦白地提出自己的需求,饮食也会更加习惯。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

寻求丈夫的帮助和支援。产后,尤其是月子期间,让丈夫尽量多在家,避免出差。首先丈夫要承担起与婆家人的沟通工作,然后要在照顾婴儿方面多学习多主动帮助,再者要多体贴产妇,给与产妇心理上的安慰和共情。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

寻求家人以外的帮助。产妇应该多和朋友交流,尤其是相近时间生了孩子的朋友,彼此多聊天、沟通,对于产妇的不良情绪疏导有一定的积极作用。如果产妇在家人、朋友身上都得不到足够的理解和支持,情绪低落,应该及时寻找专业人员进行咨询和治疗。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

降低对自己的要求。越来越多的妈妈提倡科学育儿,对宝宝的照顾无微不至,事事亲力亲为,对婴儿的任何问题都很容易焦虑,新手妈妈更甚。此时,应该适当降低自己的要求,不要追求完美,相信一个快乐的妈妈,比很多理论都要重要,而且也是婴儿最需要的。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁

角色转变。产妇要意识到自己作为一位母亲,要勇于面对宝宝的到来以及随之而来的各种挑战,要相信这是无数妈妈都经历过的过程,并同时处理好与婆家、娘家的关系,不要为琐事徒增烦恼。

如何处理产后不良情绪避免产后抑郁