心理学家:彻底控制情绪,有3点关键,少数人知道!

文 / 神奇小小
2017-08-01 21:03

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心理学家:彻底控制情绪,有3点关键,少数人知道!

第一:坦然的接受情绪

情绪和我们的生活息息相关,一点小事情的发生和改变都可能给情绪带来不小的影响。一些经常受情绪影响的人会希望:自己没有那么多的情绪就好了。情绪是人与身俱来的,是在相应情况环境中人体产生的一系列的认知和心理状态。如果变成没有情绪的人生活会变成什么样呢?有情绪的人看到毒蛇会产生害怕和紧张,信息传导给大脑,大脑会发出“逃跑”指令。如果没有情绪怎么感知危险呢?何况情绪也不会因为希望不产生而自动消失。

我们的情绪来源众多,产生的情感没有及时排解就会导致心理问题的出现。每个人都无法对未来过多的预知和规避,情绪也会应运而生,与其幻想着让它消失不见不如真实坦然的接受情绪的存在。

心理学家:彻底控制情绪,有3点关键,少数人知道!

第二:做情绪的旁观者

如果一个人总是被情绪控制行为,朋友和家人会和他讲:“控制一下你的情绪。”通常得到的回答是:“情绪怎么能控制呢?”其实,事实就是如此,情绪是难以控制的,越是想要掌控它产生的效果越超乎意料。它不能凭空消失,激发了便会存在着。因为产生情绪的同时大脑也传导了相应的信息讯号,会沿着神经回路进行单方向的传递,这是无法阻拦的。

情绪控制不住就一定要发泄出来吗?比如和同行间的竞争激烈,恨不得冲上去打对手一顿。显然不能这么做。那么换个方式呢,把拳击沙袋当成目标进行暴打或者是暴饮暴食。尽管这些方式会让情绪宣泄,但也产生不良后果。

心理学家对有情绪发泄行为的人进行研究后发现:导致心脏病的主要因素就包含发泄愤怒这一项,强烈的运动和超负荷的进食会给身体带来很大的伤害,发泄情绪的结果比忍住脾气更伤身体。而且一种行为多次的重复就会养成习惯,情绪都用发泄来缓解的结果是衍生更多的不良情绪。

怎样应对情绪才好呢?心理学家建议大家:当情绪来临时,坦然的接受它,做它的旁观者。感受不同情绪时身体的变化。比如愤怒时,心跳加速,肌肉收缩,眉毛皱起,血压升高...感知的过程会加快它的消失。

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第三:理性认知情绪干扰

缓解情绪只是改善心理状态的办法,但找到产生情绪的根源,才能彻底的消化情绪。心理学专业人士认为:导致情绪的始作俑者其实不是别人而是自己。非理性的认知会让我们把情绪的起因归结在别人那,理性的认知却可以真正的解决问题。

  • 大卫喜欢的女生一直在拒绝他,即便努力也仍遭受拒绝,这让他非常愤怒。那么造成大卫愤怒的原因是什么?是被女生一次次的拒绝还是自己没有得到希望的回应?

显然,对于女生来说不接受没有任何的不妥,大卫的非理性认知是造成自己情绪的导火索。

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