你也可以不抑郁的生活

“冷老师，我再也不想这样生活下去了，我一定要改变。”这是小琳第一次见到我时说的第一句话。此时的小琳近30岁，已被抑郁症折磨了十多年。这期间，她的脑海中常常产生自杀的想法，在症状严重时，曾经有过十几次自杀行为，好在每次都被家人或朋友发现，没有造成无法挽回的后果。

两天前因与男友吵架，小琳又一次感到情绪崩溃，觉得生活毫无意义，于是服用大量安眠药企业自杀，男友发现后立即将她送往医院抢救。小琳醒来后，想起这十几年来被抑郁症折磨的痛苦经历，感觉自己再也不能这样生活下去了，于是她做出了一个决定，希望通过心理咨询走出抑郁，能够过上快乐幸福的生活。

抑郁症患者通常都有着歪曲的认知模式。可以说，他们总是用消极和悲观的思维方式来看待身边的人和事，即使事实上情况是乐观的也是如此。认知疗法的专家研究发现，一个人处在抑郁情绪当中时，总是会对自己、自己的经历和未来产生消极负面的想法。这种认知模式被称为“消极认知铁三角”。当一个人对自身报有消极的看法时，所做的一切看起来对他都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给他指出事情积极的一面时，他都会认为毫无关系而根本不加以考虑。他会想：这没什么大不了的，每个人都能够做得到。他似乎无法享受任何事情；他认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，人际关系紧张又无聊。对于未来，他也持悲观的看法，认为自己永远都不会好转起来，考试会失败，饭碗也保不住，他要孤独的度过余生等等。这种压倒一切的消极负面的想法，以各种具体的偏见形式出现在他的思维中，成为他习惯性的歪曲认知。

小琳也有着明显的歪曲认知，她常常觉得自己一无所有，认为自己的生命毫无价值，是别人的负担。她觉得自己既不漂亮也没有吸引力，没有一个朋友。而事实上，小琳长得很清秀，是一个漂亮的女孩。她做事认真，有一份不错的职业，身边的朋友、同事都说她很优秀。但是小琳对自己所拥有的一切似乎很难给予认可，她只是死死盯着一些消极的方面，并且在脑海中把它们夸大成灾难，她消极悲观的想法，常常使自己陷入抑郁情绪当中，无法自拔。当抑郁症严重时，小琳首先感觉到的就是对生活的绝望，她认为唯一解决的办法就是结束自己的生命。

针对小琳的情况，在第一次的咨询中，我们俩达成了一个协议：“在咨询期间，无论感到多么绝望都不能采取自杀行动”。在这个协议的基础上，我们共同商定了咨询目标：首先是减轻她的抑郁症状；在抑郁症状减轻之后，通过认知行为疗法的技术和方法来评估和挑战她潜在想法的规则，达到消除抑郁症的目的；最后，我们将进一步的探索她形成歪曲认知模式的原因，重建认知模式，从而有效的预防抑郁症的复发。

在前两次咨询过后，小琳仍然常常处在抑郁情绪当中，还是会有自杀的想法出现。但在第三次咨询过后，她打消了自杀的想法，决定学着好好的爱自己，重新开始一种全新的生活，尽管她知道这需要时间，也并不那么容易做到。自此之后，小琳把每周从我这里学习到的应对抑郁症的方法积极的运用到生活中，虽然还是会有抑郁情绪发作的时候，但多数情况下她都能运用学到的方法进行自我调节，每次抑郁情绪发作持续的时间也在一次次的逐渐缩短。

随着咨询的进行，小琳的脸上开始有了笑容，人也变得活跃起来。慢慢的，小琳对身边的人和事有了新的理解和看法，一旦改变了看法，她的行为也发生的很大的改变。小琳开始尝试不带情绪的与男友沟通，让对方知道她的想法和感受；主动与多年未见面的朋友联系；与跟自己关系不好的同事沟通化解误会；找到了自己的兴趣爱好，并在业余时间安排适当的户外活动......，她的生活逐渐变得丰富多彩起来。

在经过三个月左右的咨询，小琳的生活和工作状态都发生了明显的变化，她对生活有了更多的掌握感，也对完全摆脱抑郁症有了更多的信心。在一次咨询当中，小琳激动的对我说：“冷老师，我觉得自己象变了一个人似的，我身边好多朋友都很羡慕我，说我现在看起来很阳光、很快乐。不过我知道，我现在是比以前好了很多，但还有一些问题是没有解决的，以后还有可能会反复。我现在对咨询也越来越有信心了，我决定还要继续坚持来做咨询，争取能够真正完全好起来。”听到小琳说的这段话，我真心的为她感到高兴，我告诉她，她最应该感谢的就是她自己，是她下决心改变，才有了这样的变化。虽然小琳离完全消除抑郁症还有一段路要走，但是她已经学会了基本的摆脱抑郁情绪的技巧和方法，完全好起来只是时间的问题。

在小琳的抑郁症状明显减轻之后，我们把咨询时间调整为每两周一次，随着她状态的进一步好转，我们再次把咨询调整为一个月一次。现在的小琳早已摆脱了抑郁症的困扰，开始了不抑郁的生活。当然，在她遇到自己实在处理不了的问题时，还是会单独预约一次咨询，这也是防止抑郁症复发的有效方法和最有利的选择。

大量的以认知行为疗法为主的心理咨询实践证明，通过有效的方法进行治疗，抑郁症是完全可以被治愈的。如果你患有抑郁症，想要快乐的生活，只要下决心改变，你完全可以跟小琳一样过上不抑郁的生活。