哪有“没时间运动”这回事

文 / PiPi健康
2017-07-20 18:26

哪有“没时间运动”这回事

你可能以为这是篇教你时间管理的文章,往下看…

我们肯定都说过这句话:我没时间运动。

但问题是,真的忙到没时间吗?确实,上班日工作时间往往超过八小时,下班后还有很多每日必行的杂事,在繁忙的日子里,看起来很难再挤出时间了。

哪有“没时间运动”这回事

但假如你已经做出了要运动的承诺,不管是跑5公里还是挑战马拉松比赛,也就等同于做出了要花点时间来履行的承诺。

Eric Harr 也是繁忙上班族的一员,他同时也是铁人三项的爱好者。他提出一个问题:你每天的忙碌程度,是否单纯取决于当天的“待做”事项?Harr认为,我们生活的目的就让事情变得越来越简单化。他说:“其实日常生活(包括工作)中,很少有什么事,会让你忙到连每周运动3-4小时都不能保证。”

哪有“没时间运动”这回事

现在,你是不是已经在想,自己可以挤出什么时间了?这里Harr给出了五个建议,来帮你挤点时间给运动锻炼。

1.放下pad,关掉手机视频,关掉电视。在所有时间和精力管理的方法中,这一点是最最最有效的,不光能让你立刻拥有整块时间,还有助于提升内在和生活品质。据调查数据显示,美国人平均每周看电视的时间为27小时。这对于精神健康没有多大好处:屏幕上时刻不停的画面,会一点点消耗你的精力。

哪有“没时间运动”这回事

戒剧/控剧的第一周,你可能会有种空虚感,你可能会在屋里闲逛,不知道自己该干什么。但坚持几周后,你一定会开始享受这段能和家人、和自己、和运动能安静相处的品质时光。

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2.先完成运动。试试早起一小时,甚至半小时、一刻钟,先完成当天的运动。有研究发现,比起晚上运动,喜欢晨练的人要多三倍。这可能是因为,如果推迟到晚上,人们更倾向于做其他的事,而不是运动。尝试一下晨练吧,这段独处和宁静的时间,不光能充实内在,还能让你一整天都很有效率。

3.让运动过程简洁化。尽量让日常运动流程化、简单化,避免训练中的那些影响因素。比如,去健身房花半小时,换衣服,热身,排队等器械,练习力量,和陌生人闲聊几句,冲澡,穿衣服,再回家,那么算下来,你锻炼的时间真的只有一点点了。

哪有“没时间运动”这回事

4. 多跑跑步。跑步所需的准备工作最少,你只需穿上跑鞋出门就行。工作时,利用午休时间,进行30-45分钟的快走或慢跑,每周进行一两次,你会发现自己和以前大不一样。另外,跑步对心肺功能的训练效果非常显著。

哪有“没时间运动”这回事

5. 翻倍练习。别紧张,不是让你给运动加量,只是教你如何在相同时间内,提升训练效果,在同一时间收获力量和有氧训练的效果。比如,跑一些坡道,或者在骑车时给单车增加负重,或者游泳时用漂浮板增加阻力。另外,邀请朋友和家人来一起运动吧。很多人可能会有运动和家庭不能两全的感觉,那么不如邀请孩子或父母一起来动动手啊动动脚。

哪有“没时间运动”这回事

最后我们就直说了吧:“没时间”真的不算借口。

{PiPi健康译丛}

英文原作:Rodalewellness,编译:草叶