陷入焦虑情绪怎么办？快试试这三个办法

焦虑可以说是存在最普遍的一种负面情绪，也是最常困扰我们的一种情绪状态。

处于焦虑状态中，总是会对即将发生或者还未发生的事情做过多的思虑，而这个思虑的方向往往是负面的甚至是毁灭性的。

而焦虑更让人难以忍受的情况是，大多数情况下焦虑不会有特定事件或特定对象，像是一种弥散性的心境氛围，当我们不知道在焦虑着什么，就不存在特定的解决方式，具体的排解办法，或者某个可期待的放松时间节点。

对待焦虑情绪需要有一种先觉意识，也就是，焦虑无法完全消失。焦虑之所以普遍存在，主要是因为它对于个体生存具有促进成长的作用。

可以试想，如果你处于任何糟糕的境况，面对悬而未决的重要事件，毫无压力也毫无焦虑，是否也失去了高度的专注与前行的原始动力？

个体之所以会去努力达成某件事，简单来说，一方面因为欲望的驱动让我们有所求，另一方面就是焦虑的驱动让我们有所惧。焦虑是对未来思考的衍生情绪，也是促进当下行动力的要素之一。

那么如何区分焦虑是否处于正常范围，从而了解现阶段的焦虑情况是需要顺其自然还是需要加以重视，请求专业心理帮助呢？

可以尝试做以下几个步骤：

1.观察自己的焦虑是否源于现实事件，如果确实由某一具体重大事件造成，焦虑属于正常，请将关注点放在事件中自己可控制的范畴内，专注于当下可以做的行动中。

比如，你正在备考某一重要的考试，确实会对自己的未来造成不小的影响，自己也很重视，焦虑是正常，那么将注意力集中在自己的可控复习行为中。

2.观察自己焦虑的内容是否属于可控范围，如果是，焦虑属于正常，告诉自己不可控的范围无法获得确定的逻辑，预设好自己的后备计划。

比如，你焦虑重要考试的结果是否如意，但是最焦虑的重点在于考试中自己会不会出现大意等意外状况，或者担心考题超纲，觉得难以专注复习，因为普通的复习无法规避这些意外情况，也无法抚平你的焦虑。

需要明确，如果焦虑事件属于不可控，那么焦虑就难以停止，产生负面循环，可以用后备计划安抚自己。

比如，如果出现超纲题目等意外情况，也许是一种自己脱颖而出的机会，你不确定自己具不具备能力答对，但很确定大多数人不具备能力完成，并且考试的整体成绩都会受到影响，在整体中自己还是处于应有排名。

3.观察到这事件的结束后，焦虑是否会停止。

如果焦虑事件已经尘埃落定，你还是无法安定自我，甚至立刻出现新的焦虑事件，这是需要注意这种焦虑状态是否一直存在于自己的生活当中，你焦虑的深层原因也许并不是自己意识到的表面事件，也许原因埋藏在潜意识的某个位置，需要他人的帮助，探索真实原因。

如果我们的焦虑事件总是为不可控制的因素构成，如果尝试做当下应做的事情也不能安抚焦虑，如果焦虑不断出现并没有具体事件，如果在焦虑中自己所担心的可怕结果早已超出现实但又无法忽略，如果焦虑是你不能专注，影响睡眠饮食等情况，一定要请求专业帮助，借助专业的角度分析自我，同时也可以根据专业建议使用抗焦虑药物治疗。