深度安眠冥想-消除焦虑的感觉

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。慢慢的，我们也会失联的。【冥想君】的存亡，就靠大家帮忙了，谢谢，抱拳！

你是否经常在深夜，大脑飞速的运转，有的时候，会把白天发生过的事情，反反复复的思考，有的时候，会陷入到某一种思虑中，无法走出。

晚上，躺在床上，这是我们一天，最安静的时刻，因为白天没有时间，过多的思考，到了晚上，大脑就会格外的活跃。

实际上，它一直都这么兴奋，只是我们白天，无法关注到而已。

我们总觉得，白天发生的事情，不会影响我们的睡眠，但事实并非如此，白天想的越多，晚上的睡眠质量，就会越差，如何调节呢？

今天，就教授大家一种方法，你可以在白天，时不时的，去做呼吸的放空，也可以做身体的放松。

接下来，我们将一起做呼吸，以及身体的放松，你可以记住这种放松的感觉，将它带到你的生活中，时不时的，去应用它。

现在，你可以找一个舒适的地方，坐着或者躺着，全然的放松，慢慢的，闭上眼睛，觉察自己的身体，确认的。进入到呼吸之中。

慢慢的，感受呼吸，感受吸气，气息，顺着鼻孔，一直到你的身体内，感受呼气，从你体内向外，均匀深长的呼吸。

在这个过程中，如果有任何的紧张，通过呼气，释放掉它们，可以深深的，慢慢的吸气，然后张开嘴巴，把身体内所有的紧张，全部排出去。

再一次，慢慢的，回到自然的呼吸，自然的呼吸，深长的呼吸，尽可能的和你的呼吸，待在一起。

也许，在这个过程中，念头，会占据你的头脑，没有关系，再次，把意识到的呼吸，慢慢的拉回来，就可以了。

继续深长的吸气，慢慢的呼气，深长的吸，慢慢的呼，在此刻的呼吸中，你能够感受到，心，在此时此刻，变得稳定。

每一次吸气，都去感受，气息，在你的身体流经，每一次呼气，都去感受，气息，帮你清理身体。

在这个过程中，不管你产生了念头，还是其它的感觉，都没有关系，慢慢的，把它请回来就可以了。

全然的，和自己的呼吸在一起，全然的，与自己的呼吸在一起。

深深的吸气，缓缓的呼气，把身体内，所有的紧张都排出去，就这样，保持自然的呼吸节奏。

觉察每一次呼吸，我将带领你，从上而下，一个部位，一个部位的，做全身的扫描。

将你的注意力，开始放在你的头部，以及头皮上，感受这个部位，无论你感到的是什么，都不重要，重要的是，你在感受它们。

很好，将注意力，转移到脸上，脸部肌肉，觉察，我们的面部，是否还有紧张的感觉，如果有的话，随着呼气慢慢的散开。

注意力继续往下，到你的脖子，放松喉咙，脖子的两侧，以及背部，体会这个位置。

现在，感受你的肩膀，还有紧绷的感觉吗？让我们用呼吸，放松这里。

接着，将注意力转移到你的胳膊，从上往下，从胳膊延伸到手腕、手掌、手指，每一次呼吸，让这些压力，慢慢的散掉。

将注意力，转移到腹部，腹部应该是柔软的，随着呼吸，慢慢的填充，又随着呼气，慢慢的释放。

开始仔细的体会，你的骨盆、大腿、胫骨、小腿，随着呼吸，让这些地方，越来越放松，越来越下沉。

慢慢的，将你的注意力，带到你的脚踝、双脚、以及脚趾、它们正在柔软下来，此刻，就这样，让自己沉浸在，这种完全的放松状态。

我想，在整个过程中，从一个部位，到另一个部位的变化，有的变化你能体验到感觉，有的变化你不能，这都没有关系。

我们放下对感觉的追逐，只需要带着好奇心，去感受你的身体。

你的呼吸，对身体部位，保持开放和接纳，不带有任何的偏见和评判，对于呼吸，也一样。

无论你感觉到是什么，都不重要，重要的是，保持对当下各种感受的觉察。

如果你能觉察到，就不会进入到负面情绪中，也不会沮丧。

就像对待失眠一样，如果你能够觉察到，是自身，将太多负面的评判参与进去，你就会慢慢的，从这些担忧中走出来了。

如果在你白天的日常，能够时不时的觉察自己，保持正念，你会发现，晚上睡不着的时候，也会变得越来越少。

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