女人进入更年期，身体总是疼痛？建议：日常增加4类食物或可缓解

在生活中，我们可以看到这样一个现象，很多40多岁的女性，发现自己的颈椎、腰背、胳膊、膝盖等部位，经常出现若隐若现的疼痛，有时疼痛感较小，对生活没什么影响，所以没有在意，而有的时候疼痛感比较大，就会影响生活，甚至影响睡眠和工作，令女人苦不堪言。

这种现象主要集中在40多岁或者50岁出头，其实这个年龄段和女性的更年期是高度重合的，这些现象的出现也确实和更年期有关，因此，这种现象被称为“更年期综合征”。

为什么女性进入更年期后，总是出现浑身疼痛的症状？主要原因有以下几个：

平时太过劳累，导致肌肉受损

妇女能顶半边天！在生活中，很多女性并不输男性，甚至很多方面做得比男性还好。除了职场，很多女性对家庭的照顾比男性更多。对于20多岁，30多岁的女性来说，身体处于非常棒的状态，活力满满，机体自我修复能力强大，所以，一天的劳累经过一个晚上的休息之后就恢复如初。

但是，进入40岁之后，人体机能慢慢下降，体力就有些吃不消，而且身体的自我修复能力也会下降，肌肉就会慢慢处于比较劳累的状态，从而引起腰酸背痛，受此影响，身体的各处关节也会慢慢地出现问题，甚至引起疼痛。

雌性激素分泌水平下降

女性进入更年期之后，绝经就是近在咫尺的事情。进入更年期对女性一个最大的影响就是体内的雌激素分泌量会快速减少，从而出现月经不调的情况。此外，还会出现植物神经紊乱导致的血管收缩症，女性在这个时期往往还会出现潮热、盗汗等不适感。

雌激素水平下降，还会带来一个重大的变化，那就是导致体内钙质的大量流失和骨密度下降，此时，骨质疏松就会随之出现。此时，女性骨骼的脆性就会增加，表现在生活中就是稍微干重活的话，就会出现关节酸痛感。在这个阶段，女性受到外界冲击出现骨折的风险将大幅度增加。

那么，女性进入更年期后，如何来缓解这种情况的出现呢？饮食调节是非常重要的一个方法和手段。在生活中，要注意多补充以下4类食物。

雌激素含量高的食物

在生活中雌激素含量高的食物是比较多的，比如葛根粉，葛根生长在深山当中，它吸收了天地之间的阳光雨露，它里面含有很多的营养物质，尤其是葛根素和黄酮类物质，是天然的植物雌激素，对于女性身体很友好。如果女性朋友能够每天吃一些葛根粉，补充雌激素的效果是非常好的，也能在一定程度上改善更年期的不适症状。

高钙食物

要缓解进入更年期后关节和骨骼出现的疼痛感，可以选择多摄入一些高钙食物来进行调节，这样有非常好的缓解作用。很多人忽视了日常补钙的重要性，其实，进入更年期后，女性补钙是非常重要的。因为，雌性激素分泌量的减少容易引起骨质疏松症，不仅会引起疼痛，而且会导致脊柱变形，容易出现骨折等不良后果。因此，进入更年期后，一定要多吃高钙食物。比如牛奶。

牛奶是女性补钙的首选，它的含钙量非常丰富，而且比较容易消化和吸收。建议女性朋友每天摄入300克以上的牛奶，当然也可以用酸奶和其他奶制品代替。

也可以多吃豆制品。豆腐、豆皮等豆制品，含钙量丰富，水豆腐的含钙量大约为140毫克/100克，豆腐干的含钙量高达为310毫克/100克。

多补充维生素

对于进入更年期的女性来说，补充足够的维生素也是非常重要的。人体不能合成维生素，因此只有通过食物来补充维生素。在生活中，可以多吃胡萝卜、动物肝脏、酵母、新鲜蔬菜等。

多补充蛋白质

蛋白质对于人体来说是非常重要的物质，可以说是生命的基础。进入更年期的女性如果缺乏蛋白质，会导致机体的免疫力下降。因此，女性要多补充蛋白质，可以多吃一些瘦肉、鱼肉等，还可以选择多吃一些鸡蛋。

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