对抗焦虑的6个小方法,送给很累很累的你

文 / 云南中医
2022-03-10 09:26

“越努力,越焦虑。” “只要有事睡不着,天天都是期末考。”

在没有人打扰的晚上,刷着刷着朋友圈,突然看到这样的语句,不禁感叹:成年人的世界哪有“容易”二字。然后也跟着陷入emo了,紧接着开始睡前焦虑……手机前的你,是否也如此?

人为什么会焦虑

焦虑性神经症(简称焦虑症),是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据、无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆、恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。

其实,焦虑的本质,是对现实的不满足和对不确定性的恐惧。

焦虑症多发生于中、青年群体,诱发的因素主要与人的个性和环境有关,前者多见于内向、羞怯、过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关,亦有部分患者诱因不典型,临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

1.急性焦虑

主要表现为惊恐样发作,在夜间睡梦中多发生,有濒死的感觉,患者心脏剧烈地跳动,胸口憋闷,喉头有堵塞感和呼吸困难,由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性),又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等,进一步加重患者的恐惧,使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动,紧张不安,常给医师一种心血管疾病发作的假象。

一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时,当发作过后或适当治疗后,症状可以缓解或消失。

2.慢性焦虑

慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频、尿急等,有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解。

这些方式

助你走出焦虑

1.中医治疗方法

中医治疗焦虑症,提倡治疗与调理相结合,疏肝、益肾、健脾,宁心安神,调理气血,平衡阴阳,同时增强人体免疫力,改善人体生物节律,提高细胞活力。

(1)心虚胆怯型

表现:善惊易恐,坐卧不安,多梦易醒,心悸食少,恶闻声响。舌多正常,脉细数或弦细。

治疗方式:

① 宁神定志丸,每次9克,每日2次,温开水送服。

② 解郁安神冲剂,每次10-20克,每日2次,温开水送服。

(2)痰热扰神型

表现:惊恐不安,心烦不眠,多梦易惊,口苦目眩,胸满痞塞,烦躁不安。舌质红苔黄腻,脉滑数。

治疗方式:

① 牛黄清心丸,每次3-6克,每日2次,温开水送服。

② 安神温胆丸,每次6-9克,每日2次,温开水送服。

(3)肝肾阴虚型

表现:怕恐不安,入睡困难,多梦易醒,午后面红,易出汗,四肢弱,眩晕耳鸣,五心烦热,急躁易怒。舌红少津,脉细数。

治疗方式:

① 朱砂安神丸,每次2克,每日2次,温开水送服。

② 健脑补肾丸,每次9克,每日2-3次,温开水送服。

中医治疗焦虑症,主张依症施治,身心兼顾的调养原则,因此治疗起来不仅能够起到治病的效果,还能达到滋补身心的作用。

2.西医治疗方法

药物治疗对该病有明显疗效,但心理治疗有减轻焦虑的作用,一般应在药物控制焦虑的基础上适当配合心理治疗。

药物控制通常采用三环类抗抑郁剂、苯二氮蕈类、B-肾上腺受体阻滞剂、丁螺环酮等,但服用需遵医嘱。

3.锻炼

锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证。我们在被坏情绪裹挟的时候,最常用的方法就是“出去走走”。

任何方式的锻炼,都比不锻炼好,而就情绪调节而言,最有效的运动类型是有氧运动。在整个有氧过程中,机体会更有效地使用氧气,释放二氧化碳,新陈代谢、呼吸循环系统都会往更加健康的状态迈进,总体上提高我们的精力水平。

4.这些食物要少吃

高胆固醇的食物。过量胆固醇会增加患心脏病的危险性,并会导致恐惧、焦虑、无力感和悲伤。

加工食品中的精糖。如冰淇淋、糖果和蛋糕中的糖,精糖不包含维生素和矿物质,是一种“空能量”,它会快速造成热量过剩,并导致情绪的起伏。

过量的盐。盐摄入量过多,会增加高血压的可能性,而血压越高,当你焦虑、面对压力时,会对身体造成更大的伤害。

拟交感神经作用物。如咖啡因、可可碱、茶碱,它们通过激活交感神经系统来激发应激反应,提高对压力事件的反应性,也就是说面对压力源时,你的情绪反应会更大。

5.好的睡眠

当你在充足的、质量上佳的睡眠后醒来,会感到精神焕然一新。缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱。放下手机,晚上早点睡,明早会迎接好心情哟~

6.用呼吸来深度放松

回想一下,当你在马路上被突然出现的车辆吓到时,是否会立即心跳加速,呼吸变得急促、更短、更浅?而周末在家,惬意窝在沙发里时,你的呼吸也更慢、更深?

呼吸的节奏和深度,是应激反应和放松反应的共同组成部分。当你面对重大任务、高压环境时,有意识地进行深长而缓慢的呼吸,把这种缓慢的呼吸看作“镇静剂”,它能使你整个身心平静下来。

焦虑不可怕,焦虑症是可以治疗的。焦虑是人的本能,但能排解焦虑却是一种本领。如果久久无法排解,请及时就医,规范诊治,医生将帮助你判断当前的身心状态,将生活重新拉回正常的轨迹。

最后,希望大家都能打败焦虑症,因为“你担心的事情可能一件也不会发生”。

责任编辑丨马柔