“八小时睡眠”的定论被推翻,50岁以上的人,每天睡多久好?

文 / 神晓聊养生
2022-03-07 18:31

睡觉是每个人都不能少的事情,工作压力、学习压力导致越来越多的年轻人睡眠不达标,还会降低白天的工作和学习效率,而上了年纪中老年人睡眠也不达标,身体的睡眠节律紊乱,晚上睡不着白天睡不醒,每天合计下来也就睡4小时,据统计我国有3亿人患有不同程度的睡眠障碍,睡眠已经影响到了不少人的正常生活,想要保证身体健康,那每天睡多长时间算是达标呢?

相信大家应该都听说过“八小时睡眠论”吧?就是人体每天睡八个小时就可以达到最佳状态,这是根据“八小时工作制”而来的,我们常说睡眠占人生的三分之一,那一天24小时,八小时工作,八小时睡觉,八小时休闲,是最佳的时间分配方法,许多人深信不疑,每天按照8小时的睡眠标准来要求自己,可是这是真的吗?

为了证实这是否具有科学性,尼克·利特尔黑尔斯经过不断地研究测试,最后得到的结论是,每个人的身体情况都不同,睡眠时间应该因人而异,不应该存有绝对的标准,如果我们盲目的追求8小时优质睡眠,可能还会增加心理负担,反而还会影响我们的睡眠质量。因此,证实了“八小时睡眠论”是谬论,睡眠时间并没有明确的标准应该按照自己的情况安排,满足自己的需求即可,但也要注意,不能睡得时间太长,睡得久了也会损伤身体。

50岁以上的中老年人每天睡多久最为合适?

中老年人年龄不断增长,身体各项机能开始慢慢退化,睡眠节律紊乱,再加上白天运动的少,容易出现睡眠障碍,睡眠障碍最典型的表现就是晚上失眠睡不着,睡着了也是多梦、易醒的状态,白天又是睡不醒的状态,睡出了“黑白颠倒”的感觉,可是白天总有各种各样的事情不能睡觉,总体睡眠时间也只有3—4个小时,睡眠不充足,人的精神就会受到影响,还会加速衰老的步伐。

在一般情况下,50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适,中老年人身体机能下降,

正常情况下,50岁以上的老年人每天睡到68小时最为合适,中老年人身体机能下降,睡眠时间过长了,体内的血糖、血脂增加,血液变得更加浓稠,会增加患心脑血管疾病的风险。而且睡觉状态是否达标不只是看睡眠的总体时间,还要看入睡的时间。

我们身体从晚上11点之后会进入排毒的时间,所以中老年人在11点之前进入睡睡眠状态是最好的,早上不要起的太早,可以在床上多躺一会,很多中老年人喜欢在一大早就出门锻炼身体,觉得外面的空气比较清醒,其实这是不对的,如果太早,空气中的杂质反而更多,呼吸进体内还会损伤身体,而且早上天气寒冷,会导致血管收缩,会增加突发心梗的风险,可以等到9点太阳出来过后再出门

50岁以上的中老年人如何提高睡眠质量?

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助我们放松身心,去除一天的烦恼,还可以促进血液循环,可以在睡前洗个热水澡,促进睡眠。

2、减少白天午睡的时间

睡午觉可以让大脑得到适当的休息,提高下午的工作和学习效率,还可以保护心脏,所以中老年人适当的午睡是有利于身体健康的,应该养成睡午觉的习惯,不过需要注意的是,午觉不可睡得时间过长,有的中老年人晚上睡不着,白天犯困,午觉就睡的长了,那晚上又睡不着了,如此循环,养成不好的作息习惯,睡眠质量肯定会下降,所以中老年人睡午觉的时间最好控制在40分钟内,不可太长,定时定点的水,养成良好的作息习惯。

3、睡前不要玩电子产品

现在电子产品已经完全进入我们的生活,下到10岁的小朋友,上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响,很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡,结果忘记了时间,不小心就熬夜了,赶忙放下手机睡觉,结果大脑处于兴奋状态,怎么睡也睡不着。研究显示,如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经,使其兴奋一个小时,所以,为了改善睡眠质量,中老年人在睡觉前最好不要带手机上床,以免控制不住,也可以减少辐射对身体的伤害。

4、适当的运动增加疲倦高

中老年人退休后,在家闲的没事,身体的消化功能也不好,还会出现消化不良的情况,可以进行适当的运动,既可以促进消化,缓解肠胃不适,还可以促进睡眠,白天的运动量多了,产生了的疲倦感,到了晚上睡觉自然就香了,但要注意运动的量和运动方式,可以选择太极、瑜伽、快步走等运动方式,每周至少运动三次,每次运动时间累计30分钟最为适宜。

参考资料:

1. 《别被"8小时睡眠论"骗了!睡得太多,比熬夜还伤身?》·健康时报·2019.3.24

2. 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道》·健康时报·2021.5.15

3. 《睡觉不是多多益善,当心!睡太久,7大危害会主动找上门》·生命网·2019.6.20