“最佳睡眠时间”公布,各个年龄段都不同,看看你达标了吗?

文 / 会看健康
2022-03-04 18:39

睡觉是一件非常简单的事情,但是其中却存在着很多奥妙,很多人说每天睡8个小时是最佳的,每天晚上11点前睡觉比较好,超过这个时间的话就算是熬夜,那么真的是这样吗?

但是有一些人发现,即使睡够了8个小时,但还是会感觉到困乏和疲惫,这又是为什么呢?答案或许跟许多人想的不一样。

睡觉是比较复杂的一个过程,如果睡不够睡太多睡太晚等都会对身体健康造成不利的影响,那么最佳的睡眠时间是几个小时呢?关于睡眠的真相,不妨接着往下看。

早起只是相对来说的,早起的人本来就拥有健康的睡眠状态,如果晚上睡得早,早上不睡懒觉,那么早起就是正常的。

健康的睡眠需要符合我们人体的生理周期,一般在晚上10点左右开始睡觉,早上自然醒才是符合人体睡眠周期的。

所以说早起不一定就是健康,导致早起的原因除了自己的生物钟,还可能有失眠或者其他的睡眠问题。

可能很多人说最佳时间是8小时,其实并不是,对于多数人来说,这个时间算是平均时间。对于长睡眠和短睡眠的人来说,这个时间就不适用了。

有一些人睡得不多,精神却很好,有一些人需要睡较长时间,才能够消除身上的疲劳。《美国心脏病学会杂志》上曾有一项对46万多人的研究,研究发现:睡<6小时或>9小时的人,得心脏病的风险更高。

所以说每天睡7~8个小时的人身体会比较健康,但是不同年龄段的人睡眠时间是不一样的,大家要根据自己的情况来定。

65岁以上:最佳睡眠时间是6~7个小时

45~65岁:最佳睡眠时间是7~8个小时

18~25岁:最佳睡眠时间是7~9个小时

14~17岁:最佳睡眠时间是8~10个小时

6~13岁:最佳睡眠时间是9~11个小时

3~5岁:最佳睡眠时间是10~13个小时

1~2岁:最佳睡眠时间是11~14个小时

0~1岁:最佳睡眠时间是12~15个小时

睡眠问题分为好几种,一种是躺在床上好长时间才能够睡着,一种是虽然睡着了,但是很快又醒了,或者第2天感到非常疲惫。

这是典型的睡眠质量差,导致睡眠质量差的原因有很多,比如精神压力大,睡前运动等。睡眠质量差会让身体无法获得足够的休息,脑神经处于紧绷的状态。

所以说我们要重视睡眠质量,拥有良好的睡眠需要怎么做呢?首先睡觉之前不要玩手机,很多人睡前会先玩一会手机,在玩手机的时候会让人处于兴奋的状态,导致睡眠质量下降。

其次在睡觉之前的20~30分钟,不要吃东西,然后坐在床上很快就能够出现困意,这样做可以提高睡眠质量,睡醒之后也不会有匮乏的情况。

为什么该休息的时候却总是难以入睡?

难以入睡,可能是跟情绪有关系,很多年轻人存在心理健康问题,比如抑郁症,患上这种疾病就会影响到睡眠质量。

过度焦虑也会影响到睡眠质量,如果平时压力比较大,晚上闲下来的时候就容易想太多,产生焦虑的情绪。

想要提高睡眠质量就要调节好自己的情绪,能够让你快速入睡,还可以在睡觉之前用热水泡脚,同时不要思虑过多。

在睡觉的时候没有固定的标准,自己怎么舒服怎么睡就可以,如果没有尝试过裸睡的话,也可以尝试一下裸睡,会让你睡得更好。