郑州抑郁:治疗抑郁症的运动方式

文 / 湖北饮食健康养生汇
2021-11-23 18:13

郑州国医堂医院:运动对身体有许多好处,除了被大众所熟知的有助于减肥、健身、预防“三高”、“代谢综合征”等生理疾病外,医学研究也证明有氧运动可以缓解和治疗轻中度抑郁症。

1.有氧运动

有氧运动可以稳定情绪,提高人的思维能力。有这是因为有氧运动可以刺激大脑产生内啡和血清素,带来快感,促进神经滋养因子的分泌,激活神经细胞,消除抑郁。同时,当身体含氧量增加时,不仅情绪会变得稳定,思维也会更加积极。

所谓有规律的有氧运动,就是心跳可以达到每分钟130次左右,比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳。每周5次,每次至少半小时,做有氧运动,最好的时间是下午3: 00到6: 00,这样可以避免身体和外界环境温差过大,容易导致心脏和血管收缩的不适。

2.练习瑜伽或太极

与动态有氧运动不同,瑜伽和太极属于静态和温和的运动,可以帮助肌肉放松。借助各个部位的拉伸和扭动,动作缓慢而轻柔,同时心肺活动也会跟着下降,能迅速缓解身体因高压紧张的环境而僵硬沉重,立即消除疲劳不适等疼痛现象。

此外,瑜伽和太极也非常重视腹部深呼吸的训练。它的优点是可以使副交感神经更加活跃,帮助肌肉放松,使全身感觉非常舒适。尤其是失眠的人,可以在睡前一小时练习,有助于提高睡眠质量。