餐桌上3菜是“失眠帮凶”,越吃越精神!3果是“助眠高手”,常吃沾床就能睡

文 / 思想健康
2021-11-16 09:14

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”美滋滋地一觉睡到大天亮,何尝不是一件养生事。可惜,现在想睡个好觉可真不容易!最近天气大降温,失眠的朋友更是“苦不堪言”:眼睛直溜溜地看着天花板、瑟瑟发抖缩在被窝里根本睡不着......

图片来源:壹图网其实,让你失眠的原因有很多,可能是疾病疼痛或者是精神焦虑等等,但大家可能会忽略掉——饮食。不少食物天生会和睡眠“作对”,吃多了,只会让你整晚睡眠质量下降、加重失眠情况——

3种菜是“失眠菜”,越吃越精神!1、辣椒天冷很多朋友都爱吃点辣的食物,刺激血管舒张,让整个人都有一种暖暖的感觉。但作为晚餐,吃得太辣就不合适了,因为辣椒含有大量的辣椒素,吃进肚子之后容易对消化道产生灼烧感,刺激神经兴奋,使得心跳加速。

图片来源:映库视觉当你晚上准备睡觉的时候,可能你身体各部位仍然处于活跃状态,会造成不同程度的失眠。同理,不少辛辣刺激性食物如生姜、大蒜、芥末、韭菜等等同样会导致肠胃的不适和刺激心脏,不适合在睡前吃太多。2、白菜中医认为,大白菜味甘性寒,常吃可清热除烦,养胃生津,润肺清凉,利尿通便。

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因白菜利尿的特性,晚餐要是吃太多容易导致起夜频繁。特别是神经衰弱或长期失眠的朋友,夜尿频繁只会更难重新入睡。建议:睡前少吃一些含水量比较高的食物,如芹菜、黄瓜、萝卜等蔬菜。3、豆类像黄豆、黑豆等豆类食物,它们富含蛋白质,但不易被人体吸收,要到大肠才被细菌们酵解,吃多了会在肠胃中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、打嗝等不适。

图片来源:壹图网躺下准备睡觉的时候,还没消化的气体一直滞留在腹中,肚子翻江倒海地难受,这想不失眠都难!建议:烹饪豆类食物时,一定要彻底煮熟,这才更容易被人体消化吸收。

说完这些不利于睡眠的食物之后,当然要说说哪些食物对睡眠有帮助啦——

常吃3种“助眠果”,一觉睡到大天亮1、酸枣仁酸枣仁,一直有着“东方睡果”的美誉。它味甘,入心、肝经,能养心阴,益肝血,能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。简而言之,酸枣仁对于因肝血不足而引起失眠的患者比较有效,尤其是那些失眠、虚汗比较多的更年期女性。不过要是不属于这类人的话,吃酸枣仁可能效果不佳。

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有相对应症状的朋友就千万不要错过这款酸枣仁茶:做法:酸枣仁15~20克(捣碎),茯苓15克,装入茶包(或汤袋),加水250~300毫升,煮开后转小火再煮30分钟,取出茶包,茶汤加入蜂蜜或红糖调味,在睡前1~2小时饮用。2、桂圆中医认为,桂圆味甘、性温,入心、脾二经,具有补益心脾、养血安神之功效。而且,桂圆不仅能补血补气,适合气血亏虚者食用,还能起到安神解忧的作用,尤其适合脑力劳动者、经常加班熬夜的人以及因思虑过多而出现失眠、健忘、头晕等情况时食用。

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桂圆适用人群广,大家平时可以顺手做这款茶,助眠补气:红枣桂圆茶材料:桂圆肉15克,红枣3个(去核)。做法:材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。作用:红枣能益气养血,配合补益心脾、养血安神的桂圆肉,二物共成茶,能养肝血、安神助眠。3、莲子小小一颗莲子,身上就有两样“助眠宝”:莲心和莲子肉。中医认为,莲心有清心火、平肝火的功效,可固精,主治烦躁失眠。如果是心烦梦多而失眠者,可以单独用莲心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

图片来源:壹图网莲子肉也有安神的作用,但它多用于气血亏虚引起的失眠,而莲心多用于心肝火盛引起的失眠。这里介绍一道莲子肉食疗方:将莲子肉与糯米、茯苓加糖制成糕点给孩子吃,具有补益脾胃、强健身体的功效,适合用于调理小儿疳积消瘦、消化不良。

睡前2不碰、1常做,缓解疲劳睡得香想睡一个好觉,其实也不难!睡前多注意下面这几点,让你一沾床就睡——1、睡前2不碰不碰手机、电视等电子产品我们玩手机、看电视的时候,强光会进入到我们的眼睛里,会刺激视交叉上核,使人脑较长时间处于持续兴奋的状态,造成入睡困难。

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即使入睡了,也会影响到后半夜的睡眠质量,第二天起来还会有头疼、记忆力变差等不适症状。

建议:睡前1小时就别碰这些电子产品了。不碰坏情绪一个好的情绪状态,对睡眠质量的提升也是至关重要的。然而不少人白天遇到不开心的事情,喜欢在晚上脑海中倒带播放,而且越想越生气,容易导致心火旺盛,郁结伤肝。

建议:睡前保持一个愉悦的心情,放空自己,发现即将碰到坏情绪的红线时,深呼吸一口气,努力平复心情。2、坚持做1事说到冬天助眠的养生事,那莫过于泡脚啦~我们的脚上连接了人体脏腑的六条经脉,经常泡脚可以起到温经通络的作用。

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不仅如此,睡前适当泡个脚,还能够促进血液循环、消除疲劳,对心脏也是很有好处,特别适合失眠、冬天手脚冰冷的人。不过冬天泡脚这几点一定要注意——★水量在没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。★一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。★3类人泡脚要谨慎:

患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者,泡脚会让局部的血管扩张,容易引发危险;

糖尿病周围神经病变的患者,这类患者不能正常感知外界温度,可能会被烫伤;

足部有溃疡、炎症、皮肤病等,泡脚会让伤口感染、加重病情。