研究：早睡1小时，抑郁症风险降低23%！那几点睡、几点起比较好？

你每天晚上几点睡觉？每天的睡觉时间够吗？可能很多朋友的回答会有些“心虚”，因为自己是夜猫子，经常熬夜，虽然经常把“我明天要早睡早起”这句话挂在嘴边，但明日复明日，第二天晚上还是在熬夜刷剧或玩游戏……

你知道吗？研究发现早睡有利于降低抑郁症风险!根据流行病学的调查，我国抑郁症的终生患病率为6.8%，其中18-34岁青年是成年人中最容易焦虑的群体，该病已经是一种常见病了，是时候引起重视了，想要降低风险，保持睡眠或就是一个方法。两者之间到底有啥关系？早睡一小时好，那每天几点睡、早睡几点起比较好呢？每天睡几个小时好呢，是8小时吗？看完你就都了解了。

《JAMA》子刊的研究发现：睡眠中点每提前1小时，患重度抑郁症风险下降23%

该研究对于80多万人进行了研究，发现平时早睡早起的人，得抑郁症的风险较低。这些人的睡眠中点每提前一小时，抑郁症风险下降23%。

什么是睡眠中点？你的睡眠中点是什么时间？

该研究发现，这些人的平均睡眠中点——睡觉和起床时间的中间点，是凌晨三点。大家可以根据自己平时晚上睡觉和跌停起床的时间，知道自己的睡眠中点是几点。比如是凌晨2点，那么在睡眠时间不变的情况下，凌晨1点睡，这个风险就可以下降23%。

不仅如此，有早睡早起习惯的人，在不知不觉中，还会收获到以下这些益处：

精神状态更好，更容易成功：睡眠好与不好，第二天起来后的状态是明显不同的，早睡早起的人，状态会更好，在工作和学习上的注意力或会更集中。

皮肤状态更好：很多女性会睡美容觉，早睡确实对皮肤好，有利于代谢。而经常熬夜，则容易影响皮肤的代谢与排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，脸色也容易发暗。

免疫力更好，少生病：早睡早起，体内器官可以有休息和修复的时间，功能会更好。

熬夜影响健康的道理相信大家都知道，但却忍不住熬夜，有的人是不得已，但很多人抵挡不住手机等电子产品的诱惑，自己在主动剥夺自己的睡眠，觉得自己经常熬夜，身体也没有什么异常。殊不知，这和吸烟一样，对身体的危害也存在一定的滞后性的特点，时间长了，就会慢慢显现，除了皮肤肉眼可见的变化，体内器官，如肝、心脏也会受到影响，免疫力还会下降，患各种疾病的风险会随之升高。

所以，建议大家从今天开始养成早睡早起的习惯，那么，到底晚上几点睡，早上几点起比较好呢？

一般来说，人的睡眠有不同的阶段，比如入睡阶段、熟睡、快速眼动阶段，一个完整的周期大约在90-100分钟左右，睡觉时通常要经历4-5个周期。

建议大家在晚上11点之前入睡，第二天早上6-7点起床，比较有益健康。

可能有的朋友会想，既然早睡一小时抑郁症风险就下降23%，那我晚上早早就睡，第二天也早早地起床，是不是更好呢？其实并不是，早起和过早起床并不是一样的，起得太早也不好，因为他的睡眠中断可能是突然的，睡眠时间容易不足。另外，现在已经到冬天了，早上温度比较低，若是雾天，能见度还会比较低，有的老人醒了就起来外出锻炼了，在一定程度上也是有健康和安全隐患的。

不过，这并不是绝对的，没有绝对的几点睡几点起的时间。而且每个人对于睡眠时间的要求也是不一样的，一个好的睡眠，除了睡眠时间要足够，有规律、质量好也很重要。对于很多人来说，可能都觉得8小时的时间是比较好的，但真的适用于每个人吗？

对于青少年人群来说，每天睡8-10小时比较合适，对于18-64的成人来说，每天睡7-9小时是比较合适的。对于婴幼儿来说，他们往往需要更多的睡眠时间，而对于65岁以上的老人来说，每天7-8小时就够了。所以，适合自己的才是更有益健康的，另外也要保证规律性。

综上，早睡有利于降低抑郁症风险，坚持早睡早起的人，身体也会更健康，这样的人更加自律也更容易成功，希望其中有你!