口吃自我矫正如何做到慢条斯理

第一条规则要求你养成缓慢而有意识地说话的习惯，不管你是否结巴。建议这样做有几个原因。首先，它诱导了一种普遍受到尊重和赞赏的说话方式，其次，它将导致一种更多样化、更放松的说话方式，对治疗控制程序更敏感。

暂时接受你作为口吃者的角色，下定决心做出特别的努力，一直缓慢而有意识地说话。如果你通常说得相当快，这将不容易做到。当你说话时，慢慢说话可能需要相当大的努力。[136]

如果你能在一个人的时候每天至少花五到十分钟练习，这会有所帮助。你可能会按照你应该在与他人交谈时使用的方式，以缓慢的速度自言自语。然后可能会想到一些你知道的话题，然后慢慢地、有意识地和自己交谈。

当你和别人在一起时，总是试着抵制时间压力的感觉。在你被要求发言的那一刻，你有时可能会有一种近乎恐慌的匆忙和紧迫感。你认为自己正处于“时间压力”之下，没有时间可以浪费，并且你有一种强迫性的感觉[137],[138]

慢条斯理

你必须说得快，不要花时间刻意放松地表达。尽量抵制这种时间压力感。[139],[140]

口吃者在感到尴尬时也容易害怕沉默。因此，有人建议，在谈话时，你应该尝试偶尔停顿一下。当说一个句子时，在单词和短语之间暂停片刻（非常短暂）。不用着急，可能你没有花你认为的那么多时间。除非发生火灾，否则人们会等着听你说什么。让他们等一等，别急着在电话里说“你好”。暂停慢慢来。

如果你有一台录音机，这是一个记录你说话方式的好时机，特别是如果你还没有按照第一条规则的建议开始说话的话。

记录下你通常口吃的方式将为本节目提供重要的信息。例如，听这样的录音将有助于你发现需要做些什么才能证明你说话缓慢而有意识。[141]

问题是什么可能是最好的方法来记录你的口吃。如果你在打电话时有困难，你可以在打几个电话时在旁边放一个麦克风，至少需要5分钟或10分钟的录音时间。

慢条斯理

然后，花点时间听录音。你是否说得慢而有意识，从而树立了一个你应该说的速度的榜样？稍后，您将使用这些录音来学习您的演讲。

当然，如果可能的话，如果你能把你说话的方式制成录像带，那对学习你的演讲会更有好处。这使您能够同时看到和听到自己。

作

为一名与成人口吃者合作的言语病理学家，我发现决定进展的最重要因素是：（1）口吃者有一个需要更好言语的目标；

（2）他养成了始终如一、稳定地工作以实现其目标的习惯。

-格雷戈里

当你意识到你称之为口吃的挣扎行为是你说话时正在做的事情，而不是神奇地“发生在你身上”的事情时，你就处于一个非常好的位置，可以开始改变你说话时正在做的事情，这样你就可以更轻松地说话。

-D.威廉姆斯