如何摆脱人生遇到的焦虑?正确的方法有一个

文 / 快来聊健康
2021-11-07 19:08

或许活在当下,每个人都会遭遇焦虑的折磨。

不管是对未来、亲人、孩子等等时不时会迸发出各种各样的焦虑,这其中有焦急、忧愁、挂念、紧张、恐惧与不安,会让整个人寝食难安,不能保持正常的生活状态,久而久之活不好当下,更无法拥有美好的未来。

根据世界卫生组织的数据显示,焦虑已经是第三大最常见的精神障碍,大约13.6%到28.8%的成年人都会在人生的一段时间里陷入到焦虑中不能自拔。

准确来说,焦虑的具体特征是什么?

首先,焦虑往往会让人“难以控制”。换言之,身处焦虑的人往往无法控制自己胡思乱想,越是焦虑越会不停将事情不好的一面无限放大,让自己更加不知所措。

其次,焦虑会让人有明显的身体不适。当你一直处于焦虑的笼罩中时,整个人悲观、消极、做什么事情都打不起精神,整个身体也感觉到颓废无力。

最后,焦虑会让时刻对未来产生担心。不管是哪一种焦虑,都是对于还没有到来的未来极度恐惧,自己脑海中的这些“危险”脱离现实,只是跟未来有关。

如果一个人平时有这样的三个特征,说明他已经处于焦虑之中,而不是简单随便想想。如果不及时调整与修复,整个人则会在自己编织的痛苦中越陷越深,最终变成一个颓败不堪的人,这一生也会变得碌碌而为。

那么,我们为什么会产生焦虑呢?产生焦虑的原因到底是什么?

其实,一个人会产生焦虑,深层次的原因与生物遗传、社会环境和个人心理特征三个因素有关。

太多时候,一个人经常焦虑其实与自己的父母遗传有很大的关系。比如在自己小时候时,父母经常被焦虑缠绕,慢慢也会影响到孩子身上,等到他长大之后自身的焦虑也会比别人更多一些。

等到长大之后,我们所处的环境也会影响到对于焦虑的看待。比如,你接触到的朋友多半都是频频受到焦虑的侵袭,那么也会导致你看待问题慢慢产生消极,对于没有到来的未来时常担忧与害怕,久而久之就会成为一个喜爱焦虑的人。

最后,个人心理特征是说自己经历了很多事情之后,产生的心态与看法。有的人天生乐观,哪怕遭遇低谷也能看到积极的一面,那么他产生焦虑的次数就会少一些;反之,如果一个人总是唉声叹息,遇到任何事总是只看到悲观的一面,那么他注定就会经常遭遇焦虑,而且还会习惯将焦虑变成自己内心的一部分,无法摆脱。

那应该怎么样释放情绪安慰我们焦虑的心灵呢?

正确的方法只有一个,就是学会认知疗法。

这种疗法认为一个人产生焦虑是由两个因素决定的,一个是客观存在的危险水平,另外一个是人们对于危险的想法。其实,太多时候,一个人常常焦虑就是高估了自己所处的危险,并且时常将自己放在最危险的环境中,产生一种假象。

比如说,总是担心自己未来过不好,然后会联想各种非常糟糕的结果。实际上,自己的情况并没有那么糟糕,只是自己想得太坏罢了。

认知疗法,就是不管你因为什么事情产生焦虑时,可以先放下手头得事情,回忆一下自己到底在想些什么,然后让自己清楚是什么样得想法、念头让自己产生焦虑。之后,可以不断反问自己,这些是真实发生的,还是自己一味的假象。

其实,认知疗法就像是拆解积木一样,一点点将自己的所思所想分成若干块,搞清楚背后自己的真实想法,只有这样才会一点点减缓自己的焦虑情绪。

不要心中有了焦虑的念头,任其无限放大,而是真正跳出来去反问自己这些是否是真实存在,还是一点点假象出来的危险,让自己保持清醒,不要任由坏情绪的左右摇摆。

只有这样不断地练习,我们的焦虑才会慢慢散去。

所以,焦虑是一种情绪,只要你端正态度、采用正确的方法去认识、化解,就能轻松摆脱焦虑的束缚,让自己真正成为一个勇敢、洒脱的人。

如果你深受焦虑的侵袭,可以试试这个方法,管用!

—ENE—

作者:知和大叔 每天陪你徜徉情感世界,温暖治愈你的心。