排名在弗罗依德之前的埃利斯，有一个“理性情绪行为ABC疗法”

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埃利斯提出并且多年践行收效良好的的情绪控制方法叫做“理性情绪行为ABC疗法”，他用这个方法治愈了无数人。

先解释一下ABC都代表什么？

C就是情绪或行为结果，也就是你的愤怒情绪；A是诱发事件或逆境。

举一个例子：比如小明跟你说好一起合租一套房子，你先付了租金，又请保洁又买家具，前期投了不少钱，但是最后他却爽约了。这件事要你摊上，你应该也会对小明很愤怒吧。

如果我们把这个事例带入到ABC疗法里：

C是你的愤怒情绪，A是导致你这个情绪的诱因，也就是小明爽约。

看起来好像是A决定了C，真的是这样吗？

可能你会问，不是说ABC吗，那B去哪了？没错，下面起决定性作用的B就要出场了。

B就是信念。埃利斯解释说，每个人都有一套信念体系，依靠这套体系来做判断和评价。也就是说，我们每个人在面对外部的突发情况或者刺激时作出的反应都有一套固定的模式。

就比如说愤怒，有的人受到一点刺激就愤怒，这种对于外面刺激的惯常反应，埃利斯就把它称之为信念体系。

说回上一个例子，如果你的信念体系倾向于理性，那么你就不容易愤怒，而如果你的信念体系倾向于非理性，那很可能就会火冒三丈。

根据这个理论，不是事件A必然导致情绪C，也就是愤怒，起关键作用的其实是B。

用一个数学公式让你更快理解这一问题：A╳B=C。

在这个公式里，A是已经发生的既成事实，我们没法去改变它，但B是一个变量，B的大小能决定C，也就是你的愤怒值的大小。

也就是说你越把A当一回事，那么它激发你的愤怒情绪就越大。

你可能认为，书里面是不是开始讲克制、忍让、体谅别人这些心灵鸡汤的东西了。

其实，埃利斯并不倡导一些理念中的强忍，他的解决方法是：用理性情绪来应对。

那么重点来了:

埃利斯疗法里的理性信念和非理性信念就是这本《控制愤怒》的核心。

理性信念是不要求人在任何时候都保持正面情绪，遇到不好的事还高兴，那就不是理性了，当不利的事情发生，人产生的负面情绪，比如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，这些都是健康的负面情绪。

而超过上面这个限度，产生抑郁、焦虑、愤怒、自憎，这就是非健康的负面情绪，属于非理性信念，也叫做毁灭性情绪。可以说这两者的区分就在于一个“度”。

非理性信念的特征：

• 1.绝对化的要求，比如我必须成功。
• 2.因为一件小事就给别人贴标签，下定语。
• 3.总是感到糟糕至极，习惯性放大不利事件的程度和影响，把一点小事都看成灾难。

我们前面说的信念体系B，如果都是以上3种特征，那么遇事必将陷入不健康的负面情绪中。

埃利斯认为，作为一个成年人，我们应该有能力选择自己对待一件事情的态度；应该有能力决定自己的想法；应该能够根据自己的意愿安排生活。

那么这就是理性情绪疗法的运转原理，明白了这个准则，就可以学习控制愤怒的具体方法了。

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