脑健康日，快来关注这些“头”等大事

每年9月16日是中国脑健康日。在国际脑研究组织的第四届神经科学大会上，将21世纪定义为“脑的世纪”。大脑是人体最重要的器官之一，它可以帮助人们维持正常的思维和判断，它的健康至关重要。随着现代生活节奏加剧，越来越多的年轻人因为常年熬夜、生活作息不规律、工作压力大，缺乏运动等原因，导致记忆力减退、头晕头痛、失眠烦躁、抑郁症、脑血管病等神经系统和精神疾病的发病率逐年上升，脑疾病不再是老年人的专属。

中国脑健康日的设立，旨在帮助人们了解脑疾病，关注脑健康。 大脑的健康是不可逆的，一旦出现问题就是灾难性的。 下面这些“头”等大事，我们一定不能忽视。

生活节奏有规律，保持充足睡眠

褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。褪黑素是迄今发现的最强内源性自由基清除剂，它可以有效防止细胞产生氧化损伤，改善睡眠质量，防止癌症病变。褪黑素的分泌水平在夜晚最为活跃，有规律的生活和充足的睡眠可以使褪黑素水平维持在年轻状态，调整自然睡眠，延缓大脑衰老，预防抑郁症。同时，它还对心血管系统、呼吸系统、消化系统和泌尿系统都有调节作用。据《健康中国行动（2019-2030年）》标准，成人每日平均睡眠时间为7-8小时，并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。

摇曳的梦

音乐编号：SPM-QSPL-001-1

音乐描述：音乐的心情，传达内心的声音。

适当运动，有益于健康

适当的运动锻炼可以调节大脑神经元，促进人体内“快乐激素”内啡肽的释放，内啡肽可以止痛镇痛，调节心血管和呼吸功能，让人处于轻松快乐的情绪状态下，减轻压力，消除失眠，让人体的免疫体系得到提升。年轻人可以选择跑步、游泳、滑雪、骑单车、举重、有氧运动或球类运动；老年人可以练八段锦或太极拳等。

Tropical Summer

音乐编号：ATTS032-1

音乐描述：振奋和引领，用闪烁的合成器，合成鼓和合成贝斯创造一个充满活力，自豪的心情。

常用脑，多动脑

“用进废退”是大脑的使用原理。常用脑，可以增强记忆力，使大脑保持年轻活力。通过学习一门新语言、新技能，或是玩益智类游戏、多读书，都可以让大脑保持紧张的工作状态，有效锻炼推理能力、逻辑分析能力、空间想象力和认知能力。常与人交流也可以促进大脑做出迅速反应，让思维变得更敏捷。

学习一门乐器，音乐有助于保持愉悦心情

麻省理工学院神经系统科学家罗伯特·德西蒙的研究显示，乐器演奏可以加强大脑机能，帮助人们变得更加聪明。在演奏乐器时，大脑中的各种重要区域都会被音乐激活，它能改善人的协调能力，增强抽象思维和空间分析能力，通过辨音提升语言学习能力，加强记忆力。另一份《神经科学》期刊报告中提到，在一项针对20名健康中老年人的研究中发现，接受过专业乐器训练老年人，比没有学过乐器的同龄人大脑反应速度快2-3倍。

同时，研究表明激扬嘹亮的的音乐有助于内啡肽的产生。内啡肽被称为“年轻荷尔蒙”，可以帮助人保持兴奋的状态，愉悦的情绪可以让大脑更富活力，和谐的脑电波能够帮助脑功能达到最佳状态。

Forest Zen

音乐描述：安静的回响低音和轻快的金属乐，伴有微弱的鸣叫。

下面这份关于脑疲劳程度的测试，看看你中了几项？

上述情况符合2-4项，说明大脑处于轻度疲劳；符合5项以上，说明大脑处于重度疲劳。

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