人到中年如何保证身体健康?保持自控力,避开“6个过度”是关键

文 / 健康那点真相
2021-08-22 18:13

人到中年如何保证身体健康?保持自控力,避开“6个过度”是关键

在我们日常生活中,经常会听到周围一些年龄在四五十岁左右的人,就因为这样那样的疾病原因,丧失了生活能力,甚至是英年早逝的事情发生。

给大家说一个活生生的例子,单位上的一位负责采购的同事,年龄刚过45,平常看着身体还不错,但一直以来比较肥胖,又因为工作机会经常喝酒,血压也一直居高不下,因为经常打交道,有机会也会劝他少喝酒,积极控制好血压,但这位朋友心一直都比较大,觉得自己还不到50岁,没有什么不适感觉,身体各方面也都“健康”,该吃吃该喝喝,结果前一阵子,在夜间突发脑出血入院,虽然经过抢救捡回了一条命,但基本的生活自理能力已经丧失,更不用上继续上班工作了。

看到这样的例子真的是让人痛心,原本照顾一家老小的顶梁柱,现在却成了生活需要别人照顾的病人,这种角色的突然转换,相信不管是病人本身还是家人,都是很难一下子接受的。人到中年,身体的各项机能已经开始下降,身体出现健康问题的几率比起年轻时要大得多,而中年人又往往是家里的中坚力量,上有老人需要照顾,下有孩子需要培养,如果不能保证自己的身体健康,那不论是拼搏事业,还是照顾家庭,就都无从谈起,因此,随着年龄的不断增长,我们更应该注意自己身体的健康保养。

中年人如何做,才能够更有益于身体健康呢?其实对于这一点,我们抛开遗传,意外等因素不谈,如果单从日常生活中个方面的健康影响因素来分析,“合理适度”这四个字,就是人到中年保持好身体健康的重中之重。想要身体健康,就要避开那些生活中的“过度”,今天我们重点来谈6个方面。

1、避开过度贪吃

民以食为天,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,吃饭是伴随我们一生的重要事项,但很多朋友的健康问题,却都是因为过度贪吃而造成的。

这种过度贪吃,首先是吃得太多,食量大曾经被认为是力气大,身体壮的关键要素,但实际上,如果平常体力消耗大,吃得偏多是正常的,但现在更常见的情况是,一些朋友活动量并不大,但仍然整天胡吃海喝,长期热量摄入过剩,因为这种过度贪吃导致的肥胖,胰岛素抵抗,代谢综合征等问题,数不胜数,而因为这些健康问题,而又进一步引发的心脑血管疾病风险,就更值得我们警惕和注意。

除了吃得太多以外,还有些朋友追求所谓的“美味”,喜欢重口味饮食,天天吃高盐、高糖、高脂的食物,这种饮食方式,比吃得多还要危险,这些重口味饮食带来的,不单单是肥胖的风险,血压,血脂,血糖等指标,也会因为这样的不良饮食习惯而出现问题。

2、避开过度贪杯

人到中年,特别是一些男性朋友,多数情况下都喜欢喝几杯。对于饮酒,如果不存在禁忌性疾病或药物使用的前提下,也并不是就一定不能喝,但注意适量,尽量少喝,对于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝,逢喝必醉,长期大量饮酒下来,会造成多方面的健康危害,肝硬化,肝脏或消化道的癌变,心衰,中风等重大疾病问题,都与过度贪杯有着密切的关联性。

除了喝酒以外,对于甜饮料也应该积极控制,有些朋友不喝酒,却喜欢喝饮料,奶茶,甜饮料等饮品,如果长期当水喝,同样也会带来身体的健康危害,肥胖,尿酸高,糖尿病,高血脂等健康问题,都与长期过量喝饮料,摄入过多的糖分,钠盐,反式脂肪酸等有关。

3、避开过度熬夜

熬夜现在成为了很多中年人的“标配”,而多数情况下的熬夜,都不是因为生活必须或工作需要,而仅仅是因为“贪玩”而已,手机不离手,小视频刷不停,追剧,玩游戏,这些事情占据了我们太多的时间,而这些事情,也造成了很多人不知不觉就形成了熬夜的习惯。

人体每天都需要充分的休息,在睡眠过程中,我们的身体各个组织器官会得到充分的休息和调整,而如果长期熬夜,身体各个方面都得不到充分休息,出现健康问题的风险就会大大增加,而如果本身就是有心血管疾病风险的人群,熬夜还有可能导致夜间心血管疾病风险的增加。

4、避开过度劳累

中年人是家里的中坚力量,也是压力最大的社会群体,为了家庭忙碌,为了事业拼搏,很多人已经习惯了精力透支,过度劳累的生活状态,殊不知这样的情况长期下来,透支的不单单是经历,还有我们自身的身体健康。

过度劳累会使人体的各项机能受到影响,免疫力也会大幅下降,各种疾病问题,包括动脉粥样硬化性的心脑血管疾病,痛风发作,肿瘤风险,一些感染性疾病等,过度劳累都是相关的风险因素之一,而因为过度劳累而引发的猝死问题,我们也时常看到这样的新闻报道,都值得我们特别注意。

5、避开过度懒惰

人都有懒惰心理,躺着坐着固然舒服,但对于身体健康,特别是中年人的身体健康来说,却并不是好习惯。人到中年,身体代谢能力也有所下降,同时还有出现肌肉力量下降,骨质疏松等方面的风险,而如果此时还是不能摆脱自身的惰性,经常久坐久卧,活动量极少而且也从来不运动锻炼的话,身体出现健康问题的风险就会大大增加。

有的时候血压轻度升高,血糖出现了空腹血糖受损等健康问题,让自己动起来,坚持运动锻炼,很多小的健康问题,即使不吃药,也能够得到有效的改善和控制,而如果不能够克服懒惰,仍然不能有效坚持运动,这样的小问题,逐步发展,就有可能发展大问题。

6、避开过度的情绪影响

在影响健康的诸多因素中,很多朋友往往会忽视情绪的影响,但实际上,情绪与身体健康息息相关,长期的不良情绪影响,同样也会导致多方面的身体健康问题。人到中年,生活工作压力大,一些女性朋友还进入了更年期阶段,因为激素水平的变化,身体出现各种各样不适症状,这样的一些问题,确实也更容易引发情绪心理方面的问题。

有的朋友长期压力大,精神紧张,就有可能会导致血压升高,心血管疾病风险增加;有的朋友长期抑郁,焦虑,同样也会影响心血管健康,还会增加身体罹患癌症的风险;有的朋友爱生气,不能控制自己的情绪,因为发怒导致血压飙升,就有可能引发急性的心脑血管风险事件,因此,不良情绪的对身体健康的影响,是多方面的,也是不容忽视的。

人到中年,想要健康长寿,对健康抱有敬畏之心,保持自控力很重要

上述谈到的几个方面,可能并不能全面包含与中年人身体健康相关的各个方面,通过上述的分享,希望大家明白的是,在我们日常生活中,保持健康的生活方式,是保证身体健康的重点和基础,而很多事情,说起来容易,但想要真正做到,却并没有那么容易。

想要真正地保证好中年人的身体健康,良好的自控力是必可不少的,对于很多事情,并不一定需要完全禁绝,我们可以小酌几杯,我们可以睡个懒觉,我们可以偶尔熬夜,但对于这些事情,都应该做到“适度”,而不能过度,如果是偶尔一次,对身体健康的危害可能是比较小的,但如果长期下来,就有可能有大的健康影响。而想要做到适度,就需要良好的自控,而这种自控力从何而来,我想主要还是我们对自己,家庭的责任心,对健康抱有敬畏之心,从主观上想要做好自己的健康保养,才能够真正的做到自律,自省,才能够更好的保证好我们的身体健康。