甲状腺得了病睡不着?帮你扔掉安眠药的小妙招

文 / 我为健康鼓掌
2021-03-30 18:31

本文共1672字

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在往期文章的评论区和后台,时不时会看见被睡眠问题困扰的甲友的留言,小甲真是又担心又心疼:

大家经历这么大的手术已经很辛苦了,我又怎么忍心看大家一直忍受失眠的折磨呢?

今天我要给大家介绍三个方法,只要大家能做到,70%以上的人都能做到倒头就睡!

如果你也有这种情况——明明很困了,到了卧室躺下准备睡觉,又马上变得睡意全无,但当你在客厅、办公室或在车上时,却又开始打瞌睡——那你可能患有条件性失眠

在甲状腺疾病的治疗过程中由于压力大或者身体不舒服,你容易出现失眠的情况,这会让你产生焦虑、沮丧感,久而久之形成了条件反射,你一躺下就开始焦虑、沮丧,自然无法入睡。

出现条件性失眠,我们就可以采取布钦疗法,它的治疗效果比较明显,对我们有很大的帮助,其步骤也很简单具体如下:

① 只有当你感到非常困的时候才上床。

② 床只能用来睡觉和进行性活动,不能看书、看电视或者吃东西。

③ 如果你躺下后睡不着,那就起来到客厅或者书房去。可以做一些温和的活动,看书、听轻音乐等,直到你感到十分困倦的时候,再返回床上。

④ 重复上面的步骤,如果需要,那就整晚都重复。

⑤ 定时起床,不晚于早上八点。⑥ 白天不要小睡,请将睡眠留在晚上。

最开始时使用这个方法可能会很痛苦,因为你可能需要起来几次甚至十几次。但这样能够很快帮你重建“卧室-睡眠”间的条件反射,并且帮助身体形成一个良好、规律的睡眠清醒节律。只要你坚持两周,相信你一定会感受到变化。

烟、酒以及含咖啡因的食物(咖啡、茶、可乐、巧克力等)对睡眠的影响可能远远超过你的想象。研究表明,这些用品会导致血压升高、加速心跳,也会引起颤抖、紧张、心律不齐等问题。它们同样会导致入睡时间延长、睡眠变浅,睡着后醒来次数变多等现象。

如果你已经在经历失眠的困扰,那它们对你的影响又会远远超过对睡眠正常的人的影响。

因此,无论引起你失眠的原因是什么,你都该立刻戒掉烟、酒和咖啡因,这会带来立竿见影的改变。如果你已经对这些物品有成瘾反应,那你应该考虑寻求医生的专业帮助。

失眠后,很多人可能会选择白天补觉,或者晚上早点睡第二天晚点起。但我要告诉你,你完全搞错了!当超过身体所需时,你睡得越多,睡眠就越差!

这又是为什么呢?

给大家科普一下:对单独的某个人来说,“8小时科学睡眠”的说法并不那么科学,不同的人所需要的睡眠时间是不同的,有的人可能3小时就可以了,有的人10小时都不够。

如果你躺在床上睡觉的时间超过了你的身体所需,慢慢地你会变得很难入睡,睡着后容易醒来,而且几乎没有深度睡眠。这种睡眠很难帮助人恢复精力,会让人早上起床之后感觉很累,没有精神。

如果你因此认为自己的睡眠时间不够充足而延长睡眠时间,那将会让睡眠变得更浅,第二天更累,从而形成恶性循环。

有一些甲友失眠后一味地延长睡眠时间来补觉,每天在床上躺12个小时甚至更多,这反而让他们越睡越疲惫,失眠越来越重了,原因就在这里。

很简单:不管你多么困,让自己躺在床上的时间都不要超过身体所需。

回想你失眠之前的生活,你在睡多久之后会感到精力恢复了呢?如果实在想不起来,那你可以像大部分人一样,让自己在床上躺着的时间不超过8小时。

以上三个方法每一个都对改善睡眠有着非常有效的作用,建议你可以结合起来使用。例如,如果你决定早上7点起床,那你就让自己晚上11点才上床。并且一旦感觉睡不着,那就起来离开卧室。

唯一的问题是:这些方法都很反人性,在初期执行的过程中甚至可以说是很痛苦的,因为它在一开始会让你的失眠看起来更严重。我们需要克服懒惰、困倦、焦虑、依赖和怀疑,才能最终收获一个好睡眠。

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