究竟怎样才算失眠呢?为什么会失眠,失眠的标准是怎样的呢?

文 / 健康的记忆啊
2021-03-28 10:49

导语:睡眠是缓解身体疲劳、恢复身体状态的主要方式,睡眠对人是很重要的,而科学的睡眠则更重要。不过随着人们生活节奏的不断加快,越来越多的人的睡眠质量出现了下降。所以如何调整睡眠质量已经成为了现在需要解决的问题。

一、为什么睡不好?

其实根据世界卫生组织的调查后,也总结出了睡眠问题的五大原因。其中主要包括睡眠环境的改变,情绪焦虑,患有精神疾病,生物钟紊乱等,所以要想改变睡眠质量,首先就应该解决这些影响睡眠的因素。

二、出现睡眠问题会有什么影响?

现在很多人并没有一周双休的条件,所以每周也不会有调整的时间。当一个人长期出现睡眠问题时,就很容易影响工作时的精神状态。如果严重的也会导致人体内分泌出现紊乱,从而引起糖尿病,肥胖症,高血压等疑难杂症。对于心态不好的人来说,睡眠不充足也会引起精神障碍或抑郁症。

三、判定失眠的标准有哪些?不妨自测一下,你占几条?

其实失眠是有一些标准的,只有平时出现的症状符合一项或者多项才能算是失眠。所以偶尔的睡不着,可能只是别的因素导致的。

  • 每周有三天及以上入睡30分钟无法进入睡眠状态,且在近一个月内;

  • 每日的睡眠时间少于6.5个小时;

  • 晚上睡着后容易清醒,且醒来次数超过3次,而且难以再进入睡眠;

  • 睡觉时经常做梦,而且梦中情景像电视剧;

  • 起床后身体疲惫,精神状态很差。

四、怎么样才算是好的睡眠?

睡眠本身就是有一些大体的标准的,失眠有,好的睡眠质量同样也有标准

1、入睡速度很快,一般在30分钟时间内就能进入睡眠状态。

2、睡眠时间比较充足,一般睡眠时间会随年龄而改变,儿童多为10~12个小时,青少年为9~10小时,成年人7小时左右,老年人5~6小时。

3、睡眠是不容易被环境影响,晚上也不会频繁地醒来。

虽然睡眠时间充足能够使人体改善精神状态,但是一天睡得时间过长后,则会影响身体健康。在经过研究后,发现睡眠超8小时的比睡眠少的人死亡率还要高,所以睡眠时间要根据自己情况而定,一般年轻人7小时左右就差不多了,不可过多或过少。

五、如何改善睡眠质量?医生教你做到这4点,或能帮你改善睡眠情况

(1)早睡早起

想要良好的睡眠质量,首先就应该养成良好的睡眠习惯,比如早睡早起,因为人体最好的睡眠时间是在晚上10点到早上6点。

(2)坚持适当运动

运动是改善睡眠质量的主要方法之一,当人体白天适当运动后,晚上就会很有困意。不过不建议晚上睡前运动,否则会使身体更兴奋,从而更睡不着。

(3)晚饭别吃太晚

晚上如果摄入过多食物后,就会加重肠胃负担,从而出现消化不良、烧心等情况,所以晚上吃饭别太迟,也别吃太多。

(4)调整好心情

如果一个人睡前保持生气、烦恼状态时,睡前就会胡思乱想,从而无法正常进入睡眠。所以晚上睡前保持良好的心情,如果有心事,那就去释放压力,然后再进行睡眠。