晚上经常失眠有什么方法缓解

失眠是很多人都经历过的事情，偶尔失眠也不可怕，如果长期失眠可能会影响我们的身体免疫系统，进而影响我们的健康。很多人都有这样的情况：明明很累很想睡觉，但失眠，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。那么，晚上经常失眠有什么方法缓解

晚上经常失眠有什么方法缓解

1、保持平常自然的心态

当失眠发生时，不要太急躁。你越担心紧张，就越睡不着觉，效果恰恰相反。许多人认为，如果他们几天睡不着，他们会紧张，并认为如果他们的大脑不能休息，他们会生病。这些都是由太多的忧虑引起的，这对睡眠本身和健康都是非常有害的。我们需要保持一种自然的态度，这对缓解睡眠很有帮助。

2、寻找失眠的原因

失眠的原因很多，但需要提前预防。如果你不注意，很难发现的。如果是疾病引起的失眠，需要及时就医。你不能认为失眠是个小问题，不要耽误治疗时间。

3、喝热牛奶法

睡前半小时喝半杯热牛奶，因其营养价值高，所含营养对心脑器官有很大帮助，全面调节神经、内分泌和免疫系统。许多白领失眠到天亮，这是由紊乱的交感神经系统所致。因此，睡前喝一杯牛奶，可以平衡人体新陈代谢的生理失衡，增强机体免疫能力，让肌体对外界应变能力增加，消除失眠、抑郁的内因，迅速解决失眠、多梦的问题。

4、身心松弛有助睡眠

睡前散步放松心情，睡前洗个热水澡或泡脚，再睡觉对失眠有很大的效果。

5、鸣天鼓法

上床睡觉后，需要仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹后脑勺，让其听到呼气向声。弹击的次数到累为止，停止弹击后，头慢慢靠近枕头，双手自然放在身侧，这样很快就能入睡了。

6、闭目入静方法

上床后闭上眼睛，然后微微睁开眼睛，与外界保持联系。虽然精神仍然活跃，但交感神经活动的紧张程度大大降低，诱导人体渐渐进入睡意的状况。