心理学：为什么你总是坚持不了几天就放弃？潜意识究竟有多厉害？

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有关意志力的探索是心理学最常研究的领域之一，“当人类认识到应该控制住自己思想的时候，便是道德价值修养达到最高级阶段的时候。”

人类有各种各样的欲望，并且都是无底线的。情欲，食欲，睡欲，色欲，物欲等等。心理学家根据数据表明，人类利用意志力克制欲望，成功率连50%都不到。

你放弃的原因是什么意志力不够吗？什么东西能够控制我们的意志力？

人类的心智有不同的成长阶段，主要分为显意识和潜意识，也称为客观意识和主观意识。客观意识是我们大脑认识外在世界以及接收外来信息的工具，各种感官是它的负责工具。

而潜意识则是我们大脑处理这些信息时产生的想法和情绪反应。

弗洛伊德关于梦境分析的哲学原理巩固了他关于潜意识学问的集大成者地位，潜意识活在我们的行为当中，梦里就是潜意识的映射。换一种方式讲，潜意识是我们思维的暗示。

黎昕学者曾这样形容潜意识和意识的关系：“如果把意识比作露在海面的小岛，那么潜意识就是暗藏在海面下的大陆架以及海沟。水下的世界昏暗不可捉摸，但是又非常的真实可靠，并且是占比很大且很重要的一部分。”

你的信念、认知和感觉会在无意中传递给潜意识，接着帮助你满足你的愿望，对你的大脑发号施令：船长是主人，他的命令被船员执行。同样地，你的意识就是船长，是这艘船的主人。你的身体和你的一切正要处理的事务都代表着这艘船。

你的潜意识会根据你的信念和建议接受你的命令。

潜意识训练法可以帮助解决很多方面的问题，最近新兴的精神疗愈法就是利用潜意识改善人们的思考状况。我们的认知在大脑中是以神经元联结的方式不断记录和更新的。

那如何通过潜意识的训练提高自己的意志力，从而改掉三天打鱼两天晒网的坏习惯呢？

1.积极的心理暗示。

如果催眠者告诉催眠的人现在是冬天，那么他们就会感觉非常冷，哪怕此时外面热浪滚滚；如果告诉被催眠者现在是夏天，那么他们就会觉得此刻烈日当空，哪怕外面白雪皑皑。

之所以产生这般与现实毫不相符的感受，都是因为催眠师暗示了被催眠者的潜意识。

暗示是指我们在无意识下向潜意识发出的某种信号，在心理机制角度属于一种假设，久而久之，潜意识便习惯了我们这种假设。

当我们制定完一个长期的计划后，多给予自己积极的心理暗示，比如说我能做到，我可以做得更好之类的。积极的心理暗示可以帮助我们的潜意识远离那些想要停止放弃的念头，还会减少因为坚持所带来的痛苦。

时常幻想自己完成目标之后美好与成功的样子，很大程度可以让目标这种假设存在地更加真实形象。

比如说，当你想减肥的时候，不要想着自己有这么多肥肉该怎么减？要多看看瘦子的身材和瘦子的穿衣搭配；当你觉得自己学习不自律想要制定一些学习计划时，不妨在墙上或者手机壁纸上贴满你的目标。

总而言之，让目标放在显而易见的地方，让它能发挥到时刻能够警醒自己的作用。这个宏图对潜意识而言也是很好的暗示作用。

2.洗涤浮躁心灵，远离周边消极态度。

潜意识很容易受到周边杂念的影响，属于他人暗示。我们要努力克服自己，不让自己的大脑接受这种消极的信号。但行好事，莫问前程；但向前走，无问西东。

多少伟人能够成就一番不菲的事业？不都是靠着这坚定的信念，和能远离尘世烦扰的决心吗？让潜意识远离这种浮尘叨扰，留下的反而是一种，难能可贵的平和心悸。

多少人在实现目标的时候容易受到周围人的影响，从而产生焦虑情绪，放弃自己的目标？以冷静平和的心态向着目标迈进坚定的步伐，都必须依靠纯净的潜意识。

冥想是一种强烈的能够控制我们内心意识的方法，作为东方宗教哲学的信仰之一，冥想在洗涤心灵以及察觉潜意识运行方面，都拥有很强的控制作用。

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作者 | 汤靡达

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Psychological science》