超3亿中国人“睡不好”，是什么偷走了你的“一夜好觉”

超3亿中国人“睡不好”，“睡得晚”“睡得短”“睡得浅”成常态

是什么偷走了你的“一夜好觉”

出现睡眠障碍的学生小李在母亲陪伴下和医生沟通。 记者 杨洁规 摄

“月亮不睡你不睡，你是人间小宝贝……”无论男女老少，如今，熬夜似乎正在成为一种常态。随着生活水平的提高与科学技术的发展，受手机、电脑等电子产品普及以及压力、烦恼、自身焦虑等因素的影响，大众睡眠情况正在发生改变。

3月18日，中国睡眠研究会发布的数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。2020年，我国人均睡眠时长仅6.69小时，比2013年平均减少了2小时;达到深睡的人群占比不足24.9%，平均深睡时长仅为1.79个小时。“睡得晚”“睡得短”“睡得浅”正成为一种睡眠常态。

3月19日，三湘都市报记者在省第二人民医院睡眠障碍及神经症科采访了解到，科室门诊每天都会迎来几十名咨询的病人，病房里常常人满为患。他们中间，绝大部分人只为了一个目的：睡个好觉。

■三湘都市报·华声在线记者 杨洁规 通讯员 石荣 胡力

故事1 15岁初二学生：一晚醒来七八回

小李今年15岁，初二学生，是省第二人民医院睡眠障碍科刚接诊的病人。记者在病房见到他时，他无精打采地坐在病床边。“入睡困难，白天犯困，这种情况快一年了。”一旁的妈妈很焦急。

从去年6月开始，小李入睡后每隔一两个小时就会醒来一次，“梦也非常多，感觉都能上演几部大戏，但具体内容又不记得。”睡眠质量差导致他每天早晨起床非常困难，闹钟响过几遍眼睛仍然睁不开，“一定要用冷水洗脸才能稍微清醒一点”。

小李告诉记者，自己平常都是11点前入睡，学习成绩还行，不存在因学习压力导致的失眠情况。为了让自己睡得更好，他尝试过睡前听轻音乐、泡脚、洗澡等方法，但效果都不明显。

今年以来，小李夜间醒来的次数越来越多，“一晚醒来七八回。”晚上睡不好，白天无精打采，自然影响到学习。可去医院检查后，又没发现身体有什么问题，小李妈妈只好带他到睡眠障碍科求助。目前，小李正在接受治疗。

故事2 28岁“90后”宝妈：凌晨一两点最清醒

对很多上班族来说，熬夜不是个稀罕事。

因为睡眠质量差，“90后”宝妈周女士总感觉白天“昏昏沉沉”。在她看来，睡眠质量不好跟自己经常熬夜的习惯有关，周女士坦言，经常会陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循环中，“明明不想熬夜，但就是忍不住，嘴里说着‘看完这集就睡觉’，结果刷剧一集又一集。就算躺在床上也要刷淘宝、去朋友圈点赞，甚至毫无目的地刷短视频，就是不想睡。一看闹钟，已然凌晨一两点。”

周女士清楚熬夜或者睡眠不足的害处，但还是很难控制自己。“只有娃睡了，一切家务做完了，才觉得拥有一段可以独处的时间，往往已经到了晚上十点以后，追追剧、看看新闻，总舍不得结束这一天。我也想早点睡，但凌晨一两点前特别清醒。”

周女士感慨，晚上熬夜导致她工作时提不起精神，有时还影响情绪，“晚睡早醒，工作效率低，就会形成恶性循环。”

故事3 40岁经商老板：想到晚上就害怕

说起睡眠问题，李先生也很苦恼。只要睡觉时身边发出一丁点声音，都会让他从床上迅速坐起，警觉地盯着门口，“就是神经紧张，很容易烦躁。”

虽然晚上只睡了两个多小时，但李先生并不觉得有多困，反而害怕夜晚的到来，“就怕晚上睡不着觉，翻来覆去睡不着。因为失眠，产生了对夜晚的恐惧。”李先生说，除了睡着的两个多小时，“睡不着”三个字无时无刻不在脑子里打转，每接近晚上一点，他就觉得自己离“睡不着”又近了一点，“想睡，睡不着，越睡越清醒，想到晚上就害怕!”

李先生认为，这是自己常年睡眠时间不规律造成的。因为做生意，陪客户应酬到凌晨两三点是家常便饭，“经常一晚上只睡三四个小时。”李先生回忆，他最“拼命”的一次，是连着四天不睡觉，实在困了就在床上迷糊一会儿，然后继续工作。

故事4

51岁建筑工人：30年几乎都没怎么睡着过

51岁的刘先生，是名建筑工地工人。就诊时，对于自己的病史已经不能仔细描述。

“像是前一晚睡了个‘假’觉!”刘先生告诉医生，晚上睡觉时会在床上翻来覆去，觉得自己通晚都不能入睡，有时候会想很多事情，即使睡着了，睡眠也非常浅，对周围的响动也是非常清楚，“长期和工友同住一屋，晚上工友起床上厕所、打电话都一清二楚。”

“感觉这30年，几乎都没怎么睡着过。”为了睡个好觉，刘先生想过很多办法，甚至到药店购买助眠药物服用，但完全没有效果。

医生详细查看了刘先生的情况，发现其没有明显的劳累疲乏感，且并未对日间的工作造成很大影响。经诊断，刘先生具有明确的“睡眠感缺失”。入院后完善睡眠监测，总睡眠时间328分钟，睡眠效率75.3%，其中深睡眠14%，患者睡眠并不像自己感受到的那么差，只是睡眠深度较差，“把各段在浅睡眠中的感觉进行连接，误解自己整晚没有睡眠。”

数据

近5年

睡眠障碍门诊量翻3倍

省第二人民医院睡眠障碍科主任曾宪祥介绍，近5年来，睡眠障碍门诊量由一年7000人次递增到了2.3万人次。接诊的病人中，睡眠障碍患者约占80%，这些患者多数都伴有焦虑、抑郁情绪。白领、高中生、大学生、全职妈妈、哺乳期女性等是高发人群。

“现代社会很多人处于睡眠不健康状态，严重睡眠障碍的患者甚至处于‘失节律’的状态。”曾宪祥说，受工作学习、生活压力、应酬社交多重因素的影响，尤其是很多人喜欢睡前玩手机，这不仅会导致睡眠时相延迟，还会引起生物节律紊乱，最终影响睡眠及身心健康。

曾宪祥介绍，近几年出现睡眠问题的年轻人越来越多，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，电子产品也是偷走年轻人睡眠的帮凶。

链接

这些不好的睡眠习惯

你占了几条?

1.熬夜了就晚点起床。

提醒：晚上睡不着也不要用白天的时间来补。

2.不睡觉的时候躺着休息。

提醒：不睡觉的时候别在床上躺着，更不要在床上刷手机、看电脑、打游戏或者吃东西。有的人一有空就躺床上，到了该睡的时候睡意全无。

3.晚上喝点酒睡得好。

提醒：靠喝酒助眠会破坏睡眠结构，常常前半夜打呼，后半夜盯着天花板。

4.坚决不吃或过度依赖药物。

提醒：对安眠药不要过度排斥，也不要太依赖，尤其不要自己乱加药，要在医生的指导下使用，必要的时候还要加上抗抑郁和焦虑的药物。

5.随时补觉，靠午睡提神。

提醒：睡眠要规律，每天最好在固定的时间入睡，睡眠时长也相对固定。白天随时补觉会破坏睡眠节律。午睡最好控制在20分钟内。

6.睡不好要努力睡。

提醒：努力入睡的结果往往是，越焦虑越睡不着。入睡时应该放松心情。

7.房间长期处在黑暗状态。

提醒：光线调节很重要。早晨起床后，要拉开窗帘，充分吸收光照和新鲜空气，让褪黑素减少分泌，进入“日间模式”。

8.睡前运动，睡得更香。

提醒：白天活动不够，对睡眠的需求会减少。因此，体育锻炼有助于健康睡眠，但是睡前不要进行高强度的锻炼，避免过于“兴奋”而失眠。