世界睡眠日 | 数羊、睡前喝牛奶……这些方法真的不能助眠!

文 / 云南中医
2021-03-21 09:29

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你知道吗?当下我国超3亿人存在睡眠障碍。有调查显示,目前我国超过3/4的人晚上11点后才能入睡;近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

失眠对于很多人来说是一个痛苦的话题,为了让自己睡着,不得不使出浑身解数,数羊、喝牛奶、点香薰蜡烛……但其实很多甚嚣尘上的“解救失眠秘籍”都是错误的,这些只会让你更加兴奋,以至于只能睁眼到天亮。

错误的入眠方法

▶ 我要数羊

部分失眠患者会在失眠的夜晚选择数羊来“解救”自己,但其实入睡这个方法只能说是因人而异。

“数羊入睡法”起源西方,羊的英文读法是“sheep”,睡觉是“sleep”,两个单词的发音很相近,有人认为数羊就好像是说让自己睡觉,所以就认为数羊对失眠有用。其实两者本质上并没有联系。

曾有人开玩笑说,中国人应该要数水饺(“水饺”通“睡觉”的音),其实是嘲笑大家普遍认为的数羊法完全没有科学依据。

不过也有人表示数羊对自己的失眠是有用的。试想一只只雪白可爱,憨态可掬的小羊从面前跳过,无休无止,幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做“队列体操”,对催眠可能真有点用处呢!

▶ 睡前来杯牛奶

为了睡得更香,睡前喝上一杯牛奶似乎已经成为了一种约定俗成的习惯。不过这可能多半是心理作用,就像喝一杯温水,或是泡一个热水澡也会让身心愉悦,更快地进入睡眠一样。事实上,牛奶并不具有镇静助眠作用。

有报道称,牛奶中含有色氨酸,它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠,牛奶能助眠的谣言也许就是从这儿来的。但事实上,色氨酸在牛奶中的含量并不高,而且我们喝牛奶的量,一般每次只有200毫升左右,这种情况下,摄入的色氨酸少得可怜,根本发挥不了助眠的作用。因此,如果睡前喝更大量的牛奶,能否助眠不好说,起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量。

▶ 没事儿整颗褪黑素

褪黑素不是药品而是保健品这个冷知识一定要给大家科普下。褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素,因为松果体是受日光调节的,所以它就像生物钟一样影响生物节律,它有调节作用,对失眠有一定的治疗作用。

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但失眠这种疾病的类型是多样的,同样褪黑素也不是万能的。它只对工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少等原因造成的失眠有一定作用。特别对于肝病患者来说,没事儿你就吃点褪黑素不仅不会缓解你的失眠还会给身体带来伤害。褪黑素是经过肝脏代谢的,肝病患者不能使用褪黑素,否则会增加肝脏负担加重病情。

▶ 睡前摇晃红酒杯

睡前喝杯红酒能助眠吗?答案是并不会!一般来说,医学上不认可饮用酒精助眠。如果是小剂量的酒精,起的是兴奋作用,对睡眠是无益的;如果高剂量的酒精,虽然能让人昏昏欲睡,甚至昏沉不醒,你要明白你那是醉了。它不仅会改变睡眠结构,让深睡眠明显减少,浅睡眠增加,而且会导致人早醒。

另外睡前喝红酒还容易造成酒精依赖,靠酒入睡长此以往会对肝脏造成一定的损伤。

失眠了您该这么办

▶ 中药辨证治疗

1、肝郁化火型

治法:疏肝泻火,镇心安神;

代表方:龙胆泻肝汤;

2、痰热内扰型

治法:清化痰热,和中安神;

代表方:黄连温胆痰汤;

3、阴虚火旺型

治法:滋阴降火,交通心肾;

代表方:六味地黄丸合交泰丸;

4、心脾两虚型

治法:补益心脾,养血安神;

代表方:归脾汤;

5、心胆气虚型

治法:益气镇惊,安神定志;

代表方:安神定志丸合酸枣仁汤加减。

▶ 按压或按揉穴位法

通过推经络及按揉穴位来促进睡眠,可顺沿心经、心包经、脾经、胃经、肾经等经络循行路线以疏通经络、平衡阴阳、调畅气血。

另外,还可以按揉神门、太溪、三阴交、足三里、涌泉等穴位(身体左右各一个穴位)按揉,顺时针36次,逆时针36次,平补平泻,以促睡眠。

要想睡得好,三宜三忌很重要

▶ 三宜

1、睡前宜散步;

2、睡前宜足浴;“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人容易入睡。

3、睡前宜刷牙。

▶ 三忌

一忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担;

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情;

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

说了那么多,就是想让大家明白,这些所谓的“解救失眠秘籍”并不能拯救你的失眠。平时保持良好的心态,睡前不做剧烈活动、少玩手机;以及注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,这些对于你的失眠是大有裨益的。如果出现严重的失眠情况,一定要到医院进行医治,以免耽误最佳治疗时间。

责任编辑丨马春丽