超3亿人存在睡眠障碍？4个快速入睡好方法！

你是不是经常困到睁不开眼却睡不着？明明才睡了五个小时却还会起夜几次？夜里就算不喝咖啡也像打了鸡血？好不容易睡着却梦魇不断？这都是睡眠障碍惹的祸！

睡眠障碍除了环境因素和茶饮导致的失眠外，最主要的是心理方面引起的！

那么，作为睡眠障碍人士，到底该如何快速入睡，以防患上失眠症呢？这里有几个方法可以推荐给大家~

多运动

每当大家吃完晚饭后都会去广场逛逛，广场上不乏广场舞、交谊舞、暴走团等各类运动团体，而加入他们就是非常有助于睡眠的一种方式。

有实验证明，睡前六小时左右进行适量的运动能够提升睡眠质量，建议大家可以尝试看看。

拒绝蓝光伤害

大家口中的蓝光就是手机、电子设备等所带的电子屏幕发射出来的一种光源，蓝光会抑制褪黑素的分泌。

所以睡前最好不要长时间盯着电子设备看，可以换成纸质书、刊物等读物，这样读一会儿就可以安然入睡了，不过呢，至于很多人说一看书就犯困的问题，这是另外一回事了。

不睡懒觉不赖床

这里要敲黑板！想养成固定的生物钟，就要做到每天起床和睡眠时间上下浮动不超过一个小时，这样才能保证一个稳定的生物钟！

不要妄想用“补觉”来拯救你熬过的夜！而且周末早上最好也不要赖床，因为无论是过长或者过短的睡眠时间，都算睡眠障碍！

睡眠环境

不论你以何种姿势睡觉，都没有比躺在一张纯棉、透气且软硬适中的床上更舒服的了，所以一张好床铺是睡眠最好的助手。

此外，记得关好照明工具（或是戴眼罩）以及窗帘，不要让光线阻碍您的睡眠；如果有噪音的情况下，最好再配备好耳塞这种阻隔噪音的用品。

以上四个方法，都是行之有效的治疗睡眠障碍的方法，快点来试试吧！祝大家早日摆脱睡眠障碍！