一位经常彻夜难眠的大姐哭了:“医生,我睡不着怎么办?”

文 / 胃肠病
2021-02-22 18:28

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”在冬季,气温低,躲在暖暖的被窝里,正是睡觉的美好时光。孩子对我说,睡觉是他最美好的时光,他可以秒睡。孩子单纯快乐,无忧无虑,自然不会失眠。

然而,在朋友圈里,竟然有不少人吐槽失眠,“躺在床上听了四个多小时的闹钟声音,要不要吃点儿安眠药啊,谁来救救我。”

门诊,经常也有患者和我说,睡不着怎么办?曾经听一位大姐说,她失眠有二十几年的时间了,基本上每个晚上都是数着秒针度过,每晚最多间断睡个三个小时,她都要哭了,你们呼呼大睡的人不可能理解她失眠的苦。特别是最近劳累,晚上要带外孙,基本上无法入睡。吃安眠药不是主要方法,失眠有何妙招来解决?

失眠的人度秒如年。

一、睡眠良好为何很重要?睡眠是人的基本生命活动,良好睡眠对于促进大脑发育生长,消除疲劳,保护记忆力有非常重要的作用。人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

失眠非常痛苦。

根据《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,中国2016年的失眠现患率为15%,按照中国人口来计算那就是2亿多。在癌症人群中,失眠更加显著,据统计发生率高达52.6%~67.4%,是普通人群的3-4倍。健康的睡眠和饮食、运动一样重要,在肿瘤康复中发挥非常重要的作用。长期睡眠质量不佳会影响我们的大脑和内分泌功能,甚至会让人发胖,可能导致癌症复发转移!此外,据发达国家的卫生经济学研究统计,睡眠疾病导致的交通事故、生产安全事故等等带来的直接经济损失每年高达数千亿元。科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降,与心脑血管病的发生直接相关。每逢高考和中考,失眠的青少年就会特别多,因为每到这些重大时期,他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。

高考和中考,失眠的青少年就会特别多。

一、失眠的表现有哪些呢?1、入睡困难:入睡时间超过30分钟;2、睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;3、睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;4、总睡眠时间缩短:通常少于6小时;5、早醒、醒后无法再入睡,日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

失眠的表现。

二、临床上常见的失眠原因有哪些呢?1、失眠可能揭示失眠患者深层次的一些病因。包括:焦虑、抑郁症、恐怖症以及强迫症等,除了心理疾病之外,也会有一些是身体的器质性病变,所以治疗失眠必须要找出导致失眠的根源是什么,因为往往有可能很多失眠是由疾病带来的,因而根据病因对症施治就显得非常重要。2、不同年龄阶段的人造成失眠的原因也是大有不同。比如青少年,造成失眠的主要原因可能是学习压力过大,因而会出现焦虑症状导致失眠;而中年男女失眠可能受到来自社会和家庭方面压力的影响,跟抑郁和焦虑也是有关系的;老年人失眠的形成主要是因为对于疾病和寿命等方面的焦虑。3、环境因素:突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等。4、睡眠节律改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。5、生理因素:比如有明显疼痛,或者因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋。6、不良生活习惯:睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。因此,缓解不同人员的失眠要从不同的根源入手。

不良生活习惯可能导致失眠。

三、不同年龄的人睡眠多长最佳呢?如60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括白天的睡眠时间)。四、破解失眠的方法有什么妙招?1、寻找自己失眠的原因,了解自己的压力来自于哪,自行解压或者通过其它方式解压。小孩子基本上没有失眠的,因为他们无忧无虑。若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,休养一下,听听音乐,看看电影,改变一下目前快节奏的生活方式,也许慢生活是一味良药。若是家庭关系紧张,就和家人经常聊聊。睡前可以用微烫的热水泡泡脚,经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因为长期失眠会使人免疫力下降。

家庭关系良好可以改善失眠。

2、重建新的生活场景:要破解失眠,首先要打破旧的生活定式。白天适当进行文体活动,让自己感到快乐。运动是治疗失眠的一个好方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐和满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友去玩一玩,顺便畅聊一下人生。3、建立新的睡眠条件反射:睡前避免这些东西,包括:咖啡、绿茶、红茶、可乐等能量饮品、巧克力,还有香烟等,以避免兴奋。建立床和睡眠的条件反射,沾床就睡,不困不睡觉,在床上睡不着20分钟可以离开床,等有困意后再上床休息。按照生物钟规律,睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。停止看电视,也不要再玩电脑和手机了,尽管此时微信上的消息一直在吸引你。考验意志力的时候到了,一定记住尽量不要去碰它们了,让你的眼睛和大脑彻底的歇一歇吧。4、建立良好的睡眠习惯,限制白天睡眠时间,睡眠环境良好。睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗,睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松。黑暗的环境可以刺激褪黑色素的产生,褪黑色素则能调节神经内分泌以及免疫系统的活性,有清除自由基抗氧化的能力。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,应在晨起清洁卧室,睡前可开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中,被子、床单、枕头均须整洁,枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到呼吸上,以放松身心助眠。5、失眠是抑郁症一个常见的症状,一般来说,出现在疾病的早期。或者是抑郁症状出现之前,就出现了疾病,就出现了失眠,让患者非常痛苦,病情更加严重。长时期的失眠,以及严重的失眠,要给予关注,因为时间长了之后,也会很容易出现抑郁 、焦虑的这种情绪 。失眠也是抑郁症复发的先兆,如果有这个长时间的失眠,严重的失眠,一定要高度关注,建议入专科进行药物治疗。6、人们普遍对安眠药存在2种错误的认知,一种认为安眠药可以随便吃,只要能睡着就行;另一种认为安眠药有依赖性,吃了就停不下来,长期服用对身体危害极大,而且停用后还会继续失眠,达不到治疗效果。安眠药如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成瘾的,更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事,硬撑着就是不系统服药治疗,长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病、肿瘤等疾病。

阳光心态很重要。

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