快过年了,假期总是失眠睡不好怎么办?或许该注意自己的“睡姿”

文 / 文化养生谈本尊
2021-02-09 09:12

有人说,我们进入睡眠后,体内水分子的流向会有一定的规律,主要是和“磁场”有关。因此南北朝向睡入睡最快,而且睡眠质量也最高。

但是,人们总是在选择最舒适的“姿势”来睡觉。由此可见,我们在睡觉过程中、尤其是当睡不着时,选择舒适的睡姿是非常重要的。

尤其是睡觉本来较浅、容易惊醒的人,如果遇到什么烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上可能都难免翻来覆去、怎么睡也睡不好。于是便容易出现腰酸背痛,等感觉。时间久了,早衰也就出现了。所以正确的睡姿的确有助睡眠。

那么,失眠的人、或者睡眠质量差的人,哪种睡姿最合适呢?

一般认为,侧睡是最符合人体工学的姿势。

对失眠或者对有睡眠障碍的人来说,睡眠的姿势必将影响睡眠。侧卧是最容易入睡的一种睡姿。

如果从侧面观察,我们人的身体是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。

所谓侧睡,就是以身体左半部在上为佳。通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

而习惯仰睡的人,则可以在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

在所有的睡姿里,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯。由于肌肉神经都更不属于正常舒展姿态,睡眠的质量就会变差。时间久了,对身体还会有多重影响。

因此,建议有趴睡习惯的人,可在肚子下方垫个抱枕,也可以多少减少一些不适感。

仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;

俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”;

侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打酣;

右侧侧卧心脏位置高,利于血液循环,也利于保护肝脏。有心脏疾患的人,最好右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;

脑血栓的人可仰睡,使四肢不受压迫,减少血栓再形成;

肺不好、呼吸系统有点问题的人宜侧卧,枕头要垫高些,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;

胃系和肝胆不好的人,以右侧位睡眠为宜;

四肢疼痛者,应力避压迫痛处而卧;

脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。但应注意的是,正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。

总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

那么,失眠或者睡眠质量差的人,该怎么办呢?

既然已经有了失眠,仅靠改变睡姿是无法让睡眠质量变好的。正确的做法是在选择更舒适的睡姿的同时,再配合合理的调治。比如喝点酸枣仁茶,就是最常用的做法。

酸枣仁性味酸平,能入心肝二经。在中医理论里,肝藏魂、心藏神,睡眠和心肝二脏的关系最为密切。酸枣仁养血宁心、疏肝柔肝,起到改善睡眠的作用;

百合性味甘寒,主要入心肺二经,能养阴润肺,清心安神。和酸枣仁一起调理上焦;

茯苓:茯苓又叫“茯神”,能健脾渗湿、益气安神。

三者有机搭配,杵碎为细末作成茶包,每天早晚开水冲泡喝一杯,慢慢地,就会发现睡眠真香了。

最后,失眠的人,还应该保持卧室的安静与通风、温度、光照。

安静而没有噪音干扰的卧室,才是合适的睡眠环境;

​而通风良好的卧室,又不会使人心生压抑和郁闷感,也就更利于入睡;

卧室的温度以24度左右、自己觉得稍微有点凉最为合适、最利于睡。

此外,光线柔和偏暗的卧室,有点淡淡的幽香的环境,都是促进睡眠的有利条件。