《认知觉醒》：焦虑的根源，在于缺乏耐心

焦虑无处不在。我们那么努力地生活，却依然过不好这一生。浑浑噩噩地过日子，混混沌沌地生活。内心发出一种声音，不能再这样蹉跎下去，但是找不到方向，也找不到方法，在渴望与不可得之间煎熬。

一、什么是焦虑

《认知觉醒》的作者周岭，在36岁之前也曾处于焦虑状态。他把焦虑分成五种：

（1）完成焦虑：每天活在截止期限面前。

（2）定位焦虑：错误的对标，找不到自己的位置。

（3）选择焦虑：在多个选择之间摇摆不定，不能专心做重要的事情。

（4）环境焦虑：环境的限制，让我们无法做想做的事情。

（5）难度焦虑：无法面对必可避免的核心困难。

周岭给出一个结论，焦虑的原因在于，想同时做很多事情，又想立刻看到结果。

想学画画，报了培训班，上了几次就觉得无趣；想练书法，买了字帖，没写几页就束之高阁；想学Python，刚听了几节课就放弃了；想考个证，买了一堆资料却看不进去，想做自媒体，写了几篇文章就不想写了……头脑中有各种各样的想法，被败给各种各样放弃的理由，我们还是那个一事无成的我们。

王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑也是如此，我们渴望成长，渴望变得优秀，但是在成长的道路上，我们又缺乏耐心，屡屡被困难和无聊打败，不断爬起来，不断被打趴下。自己的能力远远追不上自己的欲望。

二、能力成长法则

无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

人的本性是即时满足，人受本能脑和情绪脑控制，本能地要停留在舒适区，只有充分发挥理智脑的作用，才能让自己处于拉伸区，不断提升自己。

但是，即使处于拉伸区，能力的也不是呈线性增长。就像减肥一样，经过一个时期的锻炼，会达到平台期，在平台期内，无论多么努力，体重都稳如泰山。能力成长也一样，是一个“成长期——平台期——成长期——平台期”循环往复的过程。在平台期，即使投入再多的时间和精力，也看不到效果。这时，就需要耐心，帮助我们打破平台期，打破长时间的挫折感。

三、用耐心打败焦虑

长时间处于平台期，有人选择坚持，有人选择放弃。坚持过去，就是雨后彩虹，爆发式的成长，一旦放弃，一切都归零。

耐心，能帮助我们度过平台期，实现自身的成长，让自己的能力追得上欲望，从而打败焦虑。

如何才能拥有耐心？作者给出了如下方法：

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。贪图舒适，即时满足，是人类的天性，察觉到自己缺乏耐心时，不要苛责自己，因为培养耐心是一个长期的过程，也是一个极具耐心的过程。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。当自己不知不觉拿起手机打游戏时，要给自己几秒钟的时间，让理智脑与本能脑情绪脑沟通一下，我们先学习，完成自己的任务后再打游戏。将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。用理智脑发挥自己的策略，让本能脑和情绪脑体会到战胜困难的乐趣，释放本能脑和情绪脑的强大力量。

焦虑的根源，在于对自己不认可，成长可解；成长是困难的，耐心可解。按照周岭提供的办法，从一点一滴开始，慢慢培养自己的耐心，不断战胜成长道路上的坎坷和孤寂，我们终将收获更好的自己。