产后抑郁不是感冒 快来测测你抑郁了吗？

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

前段时间，朋友在群里说十月份要结婚了，邀我们到时候一定要过去。我们都说好，毕业后大家天南地北，好久没有聚一块了，正好趁这个机会，可以聚一下。

可是不久后，经常在群里活跃的她突然安静了，几天不说话，我们感觉奇怪。

终于有一天，她上线了，说男朋友妈妈跳楼了，她和男朋友在老家办理后事。我们听后都觉震惊，前几天不是还好好的，还在准备朋友结婚的用品，怎么就跳楼了呢？

原来她男朋友的妈妈患有抑郁症，之前也去医院看过，医生说还挺严重的，要重视治疗。可是，在她们的意识里，只要身体没啥大毛病，心理上的一些问题都不会有什么影响，根本没有放在心上，因此，才会导致悲剧的发生。

抑郁症，并不像感冒那般简单！

被称之为“心灵感冒”的抑郁症对于我们来说并不陌生，虽然这几年抑郁症这三个字被频繁提起，却仍然没有引起大多数人的重视。

抑郁症之所以被称为“心灵感冒”，是因为在我们的认知中，身体感冒是小毛病，过段时间就好了。所以觉得抑郁症也是这样，没有太大问题。但事实上，抑郁症猛如虎，不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至导致自杀。

打败了希特勒，却败给了抑郁症的丘吉尔曾说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”据专业机构统计，全球约有12%的人表示，在他们一生中的某个时期都曾经历过严重的抑郁症。在大人物中，饱受忧郁症折磨的，丘吉尔并非唯一，叫得出名字来的还有一大串：雨果、伍尔夫、马丁·路德和托尔斯泰等。

抑郁症被称为“头号心理杀手”，世界卫生组织调查显示，抑郁症的自杀率高达15%。三毛、张国荣等名人都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗，最后导致自杀死亡。

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新妈妈更易患产后抑郁症！

女性和老人是抑郁症的高发人群，尤其是女性产后，抑郁症的发生率相当高。

产后抑郁症的出现，原因有很多，除了分娩后体内激素的剧烈变化外，生产过程中引起过度的害怕和惊慌、产后伤口太疼、照顾宝宝的劳累、夜间睡眠不足、角色和生活习惯的转变、缺少关爱及家庭支持等，均为产后抑郁发生的危险因素。

有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重。尽管每个患者的病前经历和诱发因素各不相同，但它就如同感冒发烧一样的常见。

据粗略统计，从2007年进入生育高峰以来，约有20%的女性曾经有过产后抑郁的经历，她们会担心、忧虑、无助、烦躁、无所适从等，但随着哺乳期的劳累、生活的忙碌，慢慢也就过去了。其中3-5%比较严重，需要治疗。

如何赶跑产后抑郁症？

对于大部分的新妈妈来说，产后抑郁症的症状经过一段时间自然会消失，一切恢复正常，约70%患者于一年内自愈，但再次妊娠有50%复发率。虽然药物治疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新妈妈的身心健康和宝宝的生长发育，最好还是靠妈妈自己做好以下几方面的安排，以使自己远离产后抑郁症。

1. 家人及时开导。家人应多了解新妈妈的想法，给予无限的鼓励和爱护，帮助妈妈树立信心。尤其是宝爸要多抽出点时间来陪妻子，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的的忧虑。

2. 保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

3. 倾诉出来。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈难受的时候可以跟老公或朋友谈谈，想说什么就说。实在找不到合适的倾诉对象，还可以写日记、博客，或发帖子等，让情绪找到一个出口。

4. 提醒自己。当妈妈极端易怒，或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟。这样想，你会正视自己的情绪低落，也会感觉心理压力小很多。

5. 接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

6. 学会自我调节。一些积极的兴趣和爱好，能够帮助妈妈自我调节，释放压力。比如听些欢快的音乐，参加一些户外运动等，以提高身心的自我调节能力。

7. 求助于心理医生。如果产后忧郁症不是很严重的话，可以通过朋友、家人得到帮助，慢慢的从抑郁症中走出来。如果情况严重，自己无法调节，最好是看一下心理医生，让医生帮助妈妈走出抑郁症。

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抑郁症自我测试，快来测测你抑郁了吗？

在与自己实际相符的选项后面标注“是”，不相符选项后面标注“否”，最后统计“是”的个数。

1. 感觉没精神，对什么都不感兴趣，觉得什么事都没意义；

2. 做事不能集中精力；

3. 睡眠质量差，有时睡的过多，有时睡的过少；

4. 持续的情绪低落，没有原因的想哭；

5. 不停的吃东西，或对食物毫无食欲；

6. 非常容易疲劳，或有持续的疲劳感；

7. 情绪起伏很大，喜怒无常，常为一点小事发脾气；

8. 不应该的内疚感，感觉自己没用，看不到未来；

9. 感觉每天有些伤心和沮丧，或者感觉心里空荡荡的，没有安全感；

10. 没有原因的焦虑。

如果“是”的个数在4个（包括4个）以上，并且症状的持续时间在两周或者一月三次以上，那么你可能已患有轻度抑郁症，建议及时自我调节，或请医生帮忙。

小么有话说：很多人简单地把新妈妈的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，抑郁症也具有相当危险性。抑郁症就像一把隐形的利剑，看不到，却杀伤力极大，稍不防范就会被刺中，或许满身伤痕，或许一命呜呼！

所以，新妈妈要学会调节自己的情绪，不要过分苛责自己、老公或家人，遇到问题，及时沟通，将抑郁扼杀在摇篮里！