疗愈抑郁症:运动是疗愈抑郁最好的天然药物!什么时候运动最好?
文/阿秋
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疗愈焦虑抑郁症有很多的方法,如:“倾诉、去做自己喜欢的事情、旅游、修身养息、学习阅读、摄影、写作、画画等等”。
除了这些以外,我个人认为最有效的莫属运动的方式疗愈焦虑抑郁症了。
我曾经就是一名重度抑郁症,其中的痛苦滋味,如今想起来仍旧心有余悸,害怕,那种痛苦的记忆就象排山倒海似的压力,以至于我总是不想去回忆,就是因为它太痛苦了!
痛苦的记忆一旦触及,自己的后背都发凉发凉的。
好在,我也是幸运的,这得感谢自己的配合、毅力和自救的欲望与行动力,才得以在9个月就彻底康复了,也从那个时候彻底的停了药物。当然这是有前提的,我在这段治疗期,我不仅仅配合医生的治疗,还不断地督促自己积极的自救起来,而自救的方式我就是采取运动跑步或者快走,那时的自己虽然被抑郁症折磨的浑身无力、躯体症状严重、不真实感、头晕头疼,但是我仍旧没有被这些症状所打倒,仍旧天天晚饭后雷打不动地去户外快走和慢跑。这就是自救的毅力,如果你做不到,那么就请逐步地逼迫自己行动起来,因为自救才是疗愈抑郁症最靠谱的方式。
如果做不到,就不要抱怨,也不要怪自己,请试着去进行先,给自己一定的时间,那么总有一天你会明白、觉悟这个道理的。从而行动起来!早晚的时间,依我看,除非你不想好,但是不想好的人不存在。
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功夫不负有心人,我的抑郁症症状和躯体症状,在我服药治疗和积极运动(快走、慢跑的)的四个月后逐步得到了很大的改善,我发现这些改善是一点点的在发生微妙的变化。
直到四个月后,情况得到了明显的改善、缓解后,人不再痛苦了,身体也有了精气神,丢掉的半年的写作也重新拾起来了,这种变化每天都在进步。
由此我看到了希望和努力带来的效果,这更加坚定了我努力下去的动力和坚定不移的运动。
可以说我的重度抑郁症能够好的如此之快和彻底,在于三个方面:
1、一个是积极配合医生治疗(定期复诊,坚持服药)。这一点希望你相信科学相信医生!不然要医生干嘛?要医院干嘛?一些歪门邪道的说法,如一个月就可以治好你,就不要去信了,会害死你!也千万别钻牛角尖,听医生的话就好,别抬扛!抬杠没用!
2、自我不断提升的乐观心态和改变负面的思维与认知,这些其实都是一些信念的东西,它是一种无形的动力,它能在精神上一直激励你,使你不再总是去想些悲观负面的事情,而是采取转换思维,以乐观、积极的角度去看待所有的事情。
3、那就是运动跑步或者快走了。
我的好归结于以上三个方面的努力,而运动带来的帮助和改善则是巨大的,可以说运动疗愈法几乎占据了一半的功劳,所以我的这些经验,你也完全可以复制,复制什么?复制我去运动,逼迫自己行动起来,不久的将来,你一定可以再次把那个活力四射的自己给找寻回来,这是肯定的!
毕竟,提倡运动来疗愈焦虑抑郁情绪,它是一种最好的天然药物啦!
只要你坚持去做,一个月下来,就可以看到变化!
一般我们提倡有效的运动方式是:快走和慢跑。那么问题来了!
这个量如何来把握呢?这是很多患者心中的疑问。
还有什么时间去运动呢?这也是患者最关心的问题。
现在我就简单来说说吧!
1、快走的量,对于抑郁症患者来说身体是比较虚弱的,躯体症状的折磨有时也挺难受的,故建议前期走个一万步,这个一万步是有仪式感的去走,不是你在家里做饭起床走的路,而是特意去走出来的步数。然后一万步你也可以隔天进行,这都是可以的!
坚持一个月看看,如身体适应了,则一个月后可以增加步数,如一万五千步或者两万步。
所谓的快走也不是要你走多快,一般走路即可,让自己微微出点汗。出汗就有效果,日积月累,精气神就回来了,出汗也会分泌内啡肽哦!内啡肽是一种大脑里分泌出来的快乐因子,能使你的心情微微愉悦起来。
如果是跑步,则建议跑两三公里,剩下再以平常走路一样,走个两三公里就可以了。
坚持下去,循序渐进起来,到了一定的阶段,如身体胜任了,身体也逐步缓解了,那么就可以适度加量了,但却不能为了运动而去激励似的跟自己赌气,来个大的体力消耗,这是不提倡的,适度才是最好的。适度,既运动了,也疗愈我了我们的心情,这才是科学的。
2、什么时间去运动?
早上7点到8点都是可以的,若早上没有时间;则下午的5点至晚上的8点止,都是可以的,晚上太晚运动,容易使自己的大脑亢奋,影响你的睡眠,我是不提倡这样做的。这也是我为什么说到晚上8点前止停止运动,是有原因的。
时间上请参考如上,再根据你自己的时间去安排吧!
自律起来,坚持下去,就能使你看得见收获与喜悦!
最后祝你早日康复!身体健康!敬畏生命和我们的身体起来吧!每天都是激情和灿烂!拥抱自我,拥抱爱你的人和阳光吧!
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作者简介
阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍!后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,它们都能陪你一起强大起来。