人为什么会做梦？多梦=睡眠不好？

提到睡眠必然伴随着做梦，都说梦境是一门玄学，往科学层面讲涉及心理学、神经科学、哲学甚至文学，反之则是许多科学无法证实的民间玄幻小故事，众多理论和假设至今还未得到统一验证。

不过，今天小舒想从睡眠学的角度来给大家讲讲这个睡眠中的必要环节——做梦。

做梦是每个人睡眠中都会经历的大脑不自主潜意识活动，因为大脑皮层还没有被完全抑制，所以小部分的脑细胞还在持续展开工作。整个过程似真似幻，做梦换句话说就是醒来后记得自己大脑中闪现过的故事场景，属于一种正常的生理现象。

睡眠研究人员表示，每个人每晚都会经历约4-5个不同梦境，但是醒来后有人记得自己做过的梦，甚至能回忆起多个不同梦境，但是有人却什么都不记得，认为自己没有做梦。

事实上，在哪个睡眠阶段中被唤醒决定了你是否能回忆起你的梦境，更准确的说法是只有在特定睡眠阶段被唤醒，我们的梦境才能成为短暂记忆被我们回忆并记住。

首先让我们先来正确认识一下睡眠周期：

一个睡眠周期约90分钟，整夜睡眠一般会经历约4-5个睡眠周期，每个周期又分为5个阶段，其中4个阶段是NREM（非快速眼动睡眠），剩下1个阶段是REM（快速眼动睡眠）。

4个阶段的非快速眼动睡眠分别是第一阶段浅睡眠、第二阶段中度睡眠、第三阶段中度至深度睡眠、以及第四阶段深度睡眠。在非快速眼动睡眠下，我们的大脑释放慢脑电波，眼球基本没有运动。

反之快速眼动睡眠下，大脑释放的是快波，此时我们的眼球高速运转，每分钟约50到60次，约80%的梦境都会发生在这个阶段。

在整夜睡眠里，快速眼动和非快速眼动相互交替，人首先进入非快速眼动睡眠期，从第一阶段到第四阶段越来越深直到进入深度睡眠，然后再慢慢变浅回到快速眼动睡眠期。在快速眼动睡眠期内我们开始天马行空做梦，做梦阶段结束后又逐渐进入深度睡眠，反反复复，直到被唤醒或自然醒来。

在过往的科学实验中，超80%的实验参与者在快速眼动睡眠期被唤醒后都认为自己刚刚做梦了并且能回忆起梦境内发生的事情，对比之下，在非快速眼动睡眠期也就是深度睡眠阶段被唤醒的实验人员，大脑一片空白觉得自己并没有做梦，即便他们已经经历过做梦的阶段。

因此决定你醒来后是否觉得自己做梦的关键点在于：你是在哪个阶段被唤醒的

所以许多人所谓的失眠多梦，往往是因为深度睡眠时间不够，快速眼动睡眠占据了整个睡眠周期的大部分，不仅做梦的频率增加，从梦中醒来的频率也增加，从而觉得自己很累没睡好，整晚都在做梦。

也有人因此陷入因果误区，觉得做很多梦导致睡不好，但事实却是：睡不好导致我们做很多梦！

如果当你醒来后记住自己做了不止一个梦，唯一的科学解释是在每个睡眠周期内你都在REM快速眼动睡眠阶段中醒来过，否则，大多数情况下人们只对最后一个梦也就是生物钟醒来前的梦保有记忆。

1. 睡前少思考少动脑，尤其是不能立刻马上解决的事情，尽量让身心保持放松的状态。

2.给自己提供一个优质的睡眠环境以延长深睡眠时长，优质的睡眠环境包括：黑暗无光线、无噪音、合适的室温、软硬度支撑度合适的舒是深睡眠床垫，以及合适的枕头床品等。

3. 睡前少接触电子产品，减少蓝光对身体褪黑素的抑制。

4. 避免睡前进食过饱，积食容易引起消化不良影响睡眠。

5. 避免烟、酒、茶及咖啡等神经刺激物。

以上就是今日份的小舒科普，做梦并不能准确衡量睡眠质量，好的睡眠必然会经历完整的睡眠周期，做梦…深睡眠…做梦…直到唤醒。

想要保障我们的睡眠质量，首先我们最应该关心的应该是我们的深度睡眠质量，深睡眠时间越长，我们身体和大脑得到的休息和恢复就越多～