治疗焦虑症五大绝招,轻松减轻焦虑情绪,焦虑症患者必看

文 / 写字楼里的健康
2021-01-11 11:25

大家好,我是小九。今天我们要聊的是焦虑症,焦虑症是一种常见的精神疾病,主要表现为强烈并且持续的担忧和恐惧。如果您患有焦虑症,请及时到正规医疗机构接受治疗。那么除了服用药物和接受心理辅导,我们自己如果改善焦虑的情绪呢?今天我将亲身实验的非常有效果的五大方法推荐给大家。

1 健身,人体内自主神经包括两种,分别为交感神经和副交感神经,它们在正常状态下是相互平衡、相互制约的,但是长期精神紧张或恐惧打破了它们之间的平衡,于是就出现了大量紊乱的状况,也就是焦虑症患者感受到的身体和精神上的痛苦。健身可以帮助神经系统恢复平衡,舒缓神经紧绷的状态,同时还能增强对身体的自信心,因为大部分焦虑症都包含疑病症,也就是对自己身体的不自信,总怀疑自己身体出了问题,那么健身就可以帮助你增强积极的心理暗示。但是要记住运动量一定要控制,如果过度疲劳会适得其反,各人推荐一些有氧运动,比如慢跑、快步走、游泳等,推荐时长为每天30—60分钟。

2 冥想,焦虑症总是让我们紧张和恐惧,所以改变这种状态最好的方法就是放松,只有平静和放松才能让我们紊乱的神经重新恢复到平衡状态,冥想一定要注意用正确的方法,使用腹式呼吸,呼吸节奏要均匀而绵长,另外冥想前要努力让自己进入放松的状态。

3 反思,心病还需心药医,焦虑症其实是很好的一次机会,多年来积压在心里的愤怒、心结、情绪在这个时期将一览无余,这是你了解自己最好的一次机会,你可以把焦虑的这段经历写下来或是对朋友诉说,不要抱怨、不要难过,那些事情已经过去了,试着宽恕那些伤害过你的人和事,安慰一下遍体鳞伤的自己,慢慢解开那些心结,把那些负能量慢慢释放出来。

4 心理医生,刚开始发病的时候最好每周都去看心理医生,我觉得心理医生是非常有必要的,他们会帮助你分析你的性格,倾听你内心的痛苦,因为往往刚发病的时候家人和朋友都不能理解你的痛苦,甚至还会出现帮倒忙的情况,心理医生主要就是倾听你内心的声音,你可以完全放松并且把所有的苦恼都说出来,把之前所有不敢表达、不愿意表达的事情全部倾泻出来,并且心理医生会在你最需要支持和鼓励的时候给予你最强大的力量。

5 积极的信念,要经常给自己积极的心理暗示,并且坚信自己一定可以好起来,积极的信念永远是第一位的,假如连你自己都不相信自己可以好起来,那么再多的方法都是没有用的。

好了,改善焦虑症的五种方法今天就给大家分享到这里,希望能够帮助到大家,让大家的焦虑症状都有所缓解,如果大家还知道哪些好的方式,欢迎在评论区建议讨论。