睡前喝酒,真的能助眠吗?多数人不清楚,告诉你答案

文 / 健康快乐过每一天
2021-01-09 18:44

当入夜很深的时候,人们还没有睡觉,有的人就会把这种现象称之为失眠,实际上真正的失眠是指在我们想要入睡之后,很长一段时间却无法入睡,这段时间已经超过了半小时。

关于失眠还有一个必要的条件是这种现象在7天之内出现了,三次以上能够维持一段时间后,就很可能说明你的这种情况是失眠了,此时需要积极进行调整。

睡前喝酒,真的能助眠吗?多数人不清楚,告诉你答案

如果你仅仅是长时间出现一次,也不能算是真正的失眠,如果是经常失眠,很多人就会感觉到非常烦躁,白天没有精力进行工作和学习,有些人听说适当喝点酒能够帮助缓解失眠的困扰,所以会在睡觉前喝酒,这样的做法真的正确吗?

失眠对于我们身体健康来说虽然不是一种严重的疾病,但是这种症状轻则会影响到晚上的睡眠质量,重则会影响我们的心情跟生活,如果你认为喝酒能够提高睡眠质量,那你就大错特错了。

从对待身体健康的角度分析,睡前喝酒的危害性不小,他给人们的错觉绝大多数是因为酒精在摄入过度的情况下,会让人产生头晕以及想要入睡的感觉,但是这并不能真正的缓解失眠。

长期的睡觉之前喝酒,不仅是影响了你的睡眠质量,即便是对于已经测试过睡前喝酒的人,在你睡醒之后也会发现自己的睡眠质量并没有提高,还增加了晚上尿频并且半睡半醒的概率,与此同时还会诱发一系列肝脏疾病。

睡前喝酒会影响我们的呼吸系统,尤其是对于有睡眠呼吸障碍的人群,在喝酒后打呼噜的概率会增加,对于女性而言体内分解酒精的乙醛脱氢酶跟乙醇脱氢酶比较少,在喝酒后的危害会加大,甚至超过男性。

因此在睡觉之前喝酒的朋友们,不要再怪自己一直失眠了,先要反省一下自己睡前有没有不好的习惯,这些习惯都可能会导致你失眠越来越严重,希望你能赶紧杜绝,或许有助于提高睡眠质量。

对付失眠的“小妙招”

1:睡前泡个脚

不要总觉得泡脚是中老年人群的习惯,经常失眠的年轻人,同样可以在睡觉之前泡泡脚,睡前泡脚可以帮助促进体内血液循环,让身体越来越温暖,提高睡眠质量。温度比较高的水能够帮助刺激脚底的穴位,条件允许的情况下,也可以加入生姜艾叶等,更有助于温暖身体,提高睡眠质量。

2:睡前不看手机

睡觉前玩手机成为很多人的通病,当然有些人也是因为这个习惯,所以饱受失眠的困扰,睡觉前玩手机让自己的大脑长期处于兴奋状态,或者迷恋于手机错过最佳睡眠时间,感觉越玩越精神。

长此以往身体就会形成一种恶性循环,往往就会感觉无法进入深度睡眠,所以睡觉之前一定要远离手机,如果实在无法入睡,可以静静地躺在床上看会书,也能让你的大脑慢慢静下来,有助于提高睡眠质量。

3:戴眼罩和耳塞睡觉

有些人晚上睡觉时习惯性戴上眼罩,其实主要是因为眼罩能够帮助你更好地进入睡眠状态,因为睡眠的环境对于睡眠质量的影响非常大。

如果在一个光线比较好的状态下很难进入睡眠状态,也会影响体内褪黑激素的分泌,睡觉之前戴好眼罩和耳塞,能够保证安静的睡眠环境,让你整夜睡得香甜。

长期饱受失眠困扰的人,一定要积极进行调整,才更有助于增强自身免疫力和抵抗力呵护身体越来越好。