赵小明:几乎所有的失眠都源于同一原因!心理学教你两招轻松化解

文 / 健康点
2021-01-06 18:23

承接上文:赵小明:如果你被失眠折磨到怀疑人生,强烈建议你看看这篇文章

在前文我们了解了睡眠的两个诀窍,本文我们继续了解睡眠时大脑的对抗机制,学习绕过大脑机制,练习先做梦后睡眠。

01

很多人睡觉时最大的问题是他太想要睡觉。但大脑有一个奇怪的机制就是,当你意识里想要睡觉的时候,但如果大脑觉得你有更重要的事情去做,它就会和你对抗。

好像大脑本身和你的意志并不是同一个人。

所以,我们要绕过自己的大脑,骗过自己的大脑。

最好的办法就是当你睡觉时,不要想着今天要睡觉。

第一种方法,是让大脑变得更加疲惫:你可以睡前看一个剧集,听一个录音,同时在大脑里对自己说:今晚我要加班,我要学很多东西,我要看很多东西,在听录音的时候我要努力把它们记住。

每当你努力想要消耗自己大脑的注意力时,想让大脑疲惫时,大脑立刻会启动防备机制,它会让你觉得疲惫不堪,让你哈欠连天直到睡着。

第二个方法,当你躺下睡觉时,创造一个你从来没有去过的地方。

昨天中年我睡觉时,躺下后想,今天我要去一个从来没有去过的地方,那个地方是什么样子呢?我也不知道,我去探险一下,我可以飘着在空中看一下……当这个念头刚刚起来,我就已经睡着了。

你也可以想像我要到一个异常美妙的地方,那个地方有什么我一定要去看一看。

当你把自己带入这样一个场景之后,实际上你就创造了一个梦。

大脑睡眠的最大特点是,你创造了一个梦,梦就会把你带入睡眠。

记住,先做梦,再睡觉。

02

如果你的大脑非常焦虑,你可能会早醒或者突然惊醒,没关系,醒来后继续用上述方法再来一次。

你反复多次地做这个练习,你的大脑慢慢就会调整成一种可以控制的、开关似的模式。

随着这样的练习不断地进行,哪怕你最开始一晚上会醒五、六次,大脑睡眠也会越来越沉,每次睡眠的时间也会越来越长。

03

刚才给大家说的这一切,不是一种理论,都是来源于小明自己的实践。

我上研的时候非常焦虑,学习压力很大,那时候长达半年失眠,后来我用这个方法训练之后,很快就彻底解决了睡眠问题。

其实我睡眠状况一直都不好,是天生容易焦虑和警觉较高的人。在高考前就焦虑,晚上睡不着觉。

但是小明通过发明了这套随时随地睡的秘籍,从此睡眠再也不是问题了。

一般练习的时间最多不超过半年,就会终身再也没有睡眠的烦恼了。

大家所要做的就是,从今天开始练习,每天至少练习两到三次,晚上睡觉和中午睡觉都要练习,学以致用。

光听不练不能解决问题;光练了,但次数不够,也不能解决问题;如果次数够了,一切都会被解决。