疑病性焦虑症与自卑，走出焦虑的深渊

疑病性焦虑症是焦虑症的一种，首先我们先来了解一下焦虑症初发时的主要症状有头晕脑胀、头麻、心慌、无力、恍惚以及不真实感，这些是主要症状但不仅限于这些症状。

焦虑症发病的主要原因：生物学因素、长期积累的压力突然的变故打击、个人性格。相当一部分焦虑症患者是由疑病引起的，同时相当一部分焦虑症发病会有疑病倾向，两者互相影响，互相加重，负面影响很大，必须及时解决。

医学认为人的焦虑大脑脑电波频率有关，脑电波的状态通常会导致人体身体及精神状态的不同，所以使用大脑生物反馈调整大脑的α、β、θ波十分重要。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。大脑的脑电波频率过高或过低，很容易发生焦虑情绪，神经紊乱。要注意调整自己的心态，多参加些社交活动，锻炼身体，就可以康复。

切勿过分敏感，感觉过分敏感，会脱离现实，会把生理的感觉称为疑病，轻微的小病体验为大病重病。所有要杜绝经常自我注意、自我检查、自我暗示的不良习惯。

控制网络上查资料的强迫行为，这是疑病症心理预防的重要原则。

控制你对恐惧状态的反应和行为，而不是去控制恐惧思考或想法，你无法控制自己大脑的想法，但可以控制自己的行为，不要让恐惧想法支配你的行动。

思维想法要顺其自然，对于出现的恐惧想法和症状不要在意，着眼于自己的目的去做应该做的事。

多进行自我暗示，坚持每天给自己施加一些积极的自我暗示。比如“今天我感觉自己很好，很有精神，我很健康”等等，这样对调整自己的情绪有很好的效果。

对于紧张不安、被束缚感怎么办？绝不能强迫自己将这种心理状态压下去，应接受它，任不安而安，不去对抗，由它去，这就是“顺应自然”。

由此，可见抓住人生的关键，在今后的人生道路上，都应该用这种“自然解决问题”和“适当分散”的方法来解决问题。

以上所述的情况，你可能以前经历过，当你表现出紧张不安时，自己能马上认识到“这就是紧张不安”。但是焦虑紧张的表现并不只是这些。

当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中，经常出现诸如；头痛、头重、胃部不适、乏力、疲劳等驱症状，实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现，这种现象很长见。

有这些不适的主诉者，会马上就医。但医生检查的结果常常是“没有发现任何问题”。这些人会“想怎么会没有问题”我确实感到不舒服”？然后他就到别的医院检查，仍没发现躯体有什么器质性改变。最多的诊断是植物神经功能性紊乱性神经性胃炎等。佐以精神安定剂及胃药治疗。这样掩盖了躯体的不适，使他们整日在苦恼、郁闷的情绪下度日。

大脑生物反馈可以明显帮助大脑内部脑电波的调整，有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状抗焦虑。调节脑内脑电波的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试使用大脑生物反馈。

自卑一种非常常见的心理问题，拥有自卑心理的人往往会轻视自己，不能自主。因此会容易产生失落，悲伤的情绪。产生自卑心理的原因有，其中大部分与个人成长时期的问题有关，这里我们不去探究自卑产生的源头，而是从心理学角度，给出几个缓解自卑情绪的建议。

（1）打破自卑循环，自卑者心中会有个可怕的自卑循环：自卑，认为自己不够好->收集我不够好的证据->果然是自己不够好，更加自卑了。

想要脱离自卑，一定要打破这个循环，首先，你要相信自己足够好，但让一个自卑的人相信自己足够好是困难的。

（2）消除不健康比较心理

自卑的根源在于不正常的比较，正常的比较可以起到激励作用，甚至能帮助你获得成功，而错误的比较方法会降低自我评价，导致自卑。

不健康的的比较心理包括：

A．拿自己的短处和别人的长处做比较

B．拿自己和所有人做比较

C．在没有意义的事物上进行比较，把比较当成一种习惯

D．与不合适的人进行比较

E．只有向上比较，即永远去找比自己好的人来对比

反思一下自己有没有上述的几种不健康的比较思维，下次再与他人比较时，提醒自己这是不对的，有助于缓解自卑情绪。

（3）心理代偿

即通过某一方面的成就来弥补自卑感，简单说就是转移注意力或者努力奋斗。当你在某种情境下产生自卑心理时，你可以通过转移注意力来达到缓解的作用。比如在心中构建一个虚幻的世界，或者全身心的投入到某项事业中去。

当一个人的内心被其他事物占据时，往往就很难再产生自卑的想法了。心理学家认为，一个健康的心理状态，应该是由很多个支柱的（比如亲情，友情，爱情，事业，兴趣，自己的世界），这样的话，某个支柱崩塌时，我们可以将注意力转移到其他的支柱上，从而保持情绪的稳定和心理健康。

结语：上面三个方法，是心理学中针对自卑心理提出的一些建议。可以帮助你缓解或消除自卑情绪。其实任何人都会或多或少的有些自卑心理，只要平常对待，及时疏导，就不会有什么问题。