失眠可以学习一下6个小技巧,比安眠药好,沾枕头就睡,没副作用

文 / 健康综合营地
2020-12-29 00:30

不知大家发现了没有,随着年纪的不断增加,身体越来越不如从前,疾病也越来越多。很多人至此才感到遗憾,为何自己年轻时没有照顾好自己的身体,为何好不容易退休了,该享受天伦之乐了,却又被疾病所缠身!其实,这所有的所有都是可以避免的,如果您想改变,请让我帮您打开养生健康的大门!我是《中医刘医师》,愿健康与您一路同行!

失眠,只有正在失眠的人才能够理解其中的痛苦,失眠又叫做“被迫熬夜”,失眠对于人的健康有着非常坏的影响,不仅使人精神不振,还会加速消耗身体的备用能源,使自己过早的衰老

助眠的6个小技巧

不要“硬”睡

什么是硬睡,就是思想上认为,现在就该睡觉了,可以自己躺在床上,告诉自己就该睡觉了,可是越想睡觉却越睡不着,就是硬睡,小技巧,假如这会睡不着,干脆就不睡,做一些别的事情,等有睡意的时候再睡觉,让自己的身体慢慢的形成一种条件反射,一上床就想睡,一沾枕头就睡着。

增加身体睡眠动力

现在有很大一部分人的失眠,由于久坐不动,导致身体气虚,每天坚持运动一个小时,如快走,慢跑,游泳等,给自己的身体增加睡眠动力。失眠的人,可以尝试,晚上睡不着,白天不补觉,等到晚上睡眠动力越大,越容易睡着。

把脑袋放空

脑袋放空,就是什么也不要去想,脑袋空空荡荡,如果放不空,可以把注意力集中在自己的呼吸上,可以练习一下道家的吐纳功法,也就是深呼吸,每一呼一吸都想象吸进的气,周流全身,把身体里的毒素通过呼气排出体外,一呼一吸为一息,闭目数息,可以让人快速的入眠,还能补充身体的阳气。

选择合适的卧具

睡觉选持合适的卧具十分重要,当身体气血旺盛时,要选择硬一点的床具或者床垫睡觉会比较舒服,如果身体气虚,就要选择相对软一点的床具或者床垫,如果身体出汗,要选择一些舒适,吸汗的被褥,可以促进深层睡眠不因环境影响,导致失眠加重。

根据需要喝一些安神助眠的汤水

酸枣仁汤

酸枣仁汤适用于肝血不足,虚热内扰,酸枣仁汤以酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草为药,有着清热除烦,养血安神功效的补养安神剂。重用酸枣仁养血安神,配伍调气疏肝的川芎,酸收辛散并用,具有养血调肝之妙,主治肝血不足,虚烦不眠,伴头晕眩晕,脉弦细等。为养血调肝安神的代表方剂。

温胆汤

《张氏医通· 不寐》曰:“不寐有二,有病后虚弱,有年高人血衰不寐,有痰在胆经,神不归舍,亦令人不寐。温胆汤方出自《备急千金要方》,由半夏、枳实、陈皮、竹茹、甘草、生姜六味药组成,主治“大病后虚烦不得眠”,温胆汤对于痰浊内阻,郁久化热,扰动心神所致的失眠,有良好的作用。

血府逐瘀汤

气郁体质的人要用疏肝解郁的方法汉失眠,而血瘀导致的失眠就得要用活血化瘀的方法。在王清任的“血府逐瘀汤”注解中这么说道:“夜不能睡,用安神养血药治之不效,此方若神。”又曰:“夜睡梦多,是瘀血,此方一两剂痊愈,外无良方。”可见血府逐瘀汤能让血瘀体质的失眠患者,酣然入睡梦乡甜。

按摩一些安神的穴位

百会穴

百会是百脉朝会,对全身气血有调节作用,冲击百会和脚底一下子就把全身的气血从头到脚调动起来了,头部和大脑得到充足的气血,就有能力支配身体完成阴阳转换,顺利进入睡眠。经常失眠的患者要坚持冲击百会,还有经常跺脚也会对睡眠起到改善作用。

神堂穴

神堂穴,为足太阳膀胱经腧穴,具有益气养神、清烦宁心的作用。。阳气不足,则不能濡养心神,出现无精打采、心慌心悸、睡眠质量下降等症。神堂穴为心神所居之处,与心气相通,能够直接补益心阳,养神宁心。而神堂穴在背部,按之又可放松背部紧张的肌肉,帮助消除疲劳。

印堂穴

印堂是督脉的一个要穴,属心属脑,印堂这个部位的颜色变化,常常可以反映一个人的神志状态。方法食指和中指并拢,从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前,自己按揉3~5分钟,可以让你睡得安稳。

涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经的井穴,具有宁神苏厥的作用,又是足少阴肾经经气所出之处,可交通阴阳,启闭开窍。《名医别录》载:“艾味苦,微温,无毒,主灸百病。”综上所述,下取涌泉,以艾温通,使任、督协调,髓生脑健,心神内守,阴阳平衡,寐寤有序。所以使用本法,能取得满意的效果。对于心肾不交有的失眠有很好的作用。