失眠睡不好?这几种食物要放弃,尤其是牛奶,可能是你一直在喝的
失眠睡不好?这几种食物要放弃,尤其是牛奶,可能是你一直在喝的
导语:睡眠是一种安静的状态,在睡觉的时候也并不是全身停止不动的,身体的各个系统仍然在运转,有时候运转的速度比白天速度要慢一些,对于有些人特别容易失眠,中医认为是阳不入阴,阳气不足导致的。这个时候就应该根据睡眠的不同情况进行调理。
睡眠是有一定规律的,只要抓住某个关键点就能促进睡眠,我们就不会因为失眠而困扰,也不会因为没有睡够而觉得自己睡眠不足。
如何判断自己是否拥有一个好的睡眠?可以从以下几点来看:
1.入睡是否很快,躺下之后会不会胡思乱想,是否能够在躺下之后10分钟内入睡。
2.睡眠的深浅度如何,半夜会不会因为做梦而惊醒,睡觉是否会打呼。
3.睡着之后有没有起夜的情况,有没有惊梦的现象,醒来之后能不能很快忘记梦境。
4.早晨起床是否够快,早上起床之后的精神状态是否很好。
5.白天是否头脑清醒,心情是否愉快,精神状态是否良好,会不会因为萎靡不振对学习和工作不上心。
如果这几点都是否定的,那么你就应该注意了,自己的睡眠质量是不是非常的让人担忧。科学调查发现,如果你在睡梦中突然被叫醒,相当于喝了一次酒,而且还属于喝醉的那种。这两种情况对大脑的伤害程度是一样的,如果你从深度睡眠当中突然被叫醒,那么你的短期记忆和认知能力就会受到影响。所以在睡觉的时候我们应该注意不要被打扰到让自己,在一个安静的环境中睡眠。
失眠多梦睡不好?下面这种食物可以常用,能很好的安神助眠:
常喝安眠茶
酸枣仁:安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠
百合: 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效
茯苓:镇静安神、能镇静心神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象
桑葚:滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目
莲子:安心宁神、补血养气、益智补脑
枸杞:补气养阴、健脾、润肺、益肾
这些食材虽然常见,但是自行搭配还是有难度的,不如选择制好的茶包,每日取一小包饮用,就可以达到很好的安神作用。这种纯草药植物没有副作用。对于失眠的人来说是极好的。
同时下面几种食物一定要舍弃,调理睡眠,身体好
现在这个时代,人们白天非常的忙,根本没有时间注意自己的早餐和午餐,只有到家忙碌了一天之后,回家才有一点自己的时间,能够吃成一顿美食,如果你要是失眠了,应该不断反省自己,是不是很多方面都没有做好,包括自己在吃的食物方面是不是也出现了问题?
1.晚上不要喝牛奶
很多人都以为晚上喝杯热牛奶有助于睡眠。其实晚上喝牛奶会导致肝火旺盛,不仅不利于我们晚上肝脏的代谢功能,还会引起我们晚上口舌干燥,会让我们半夜起来喝水,非常不利于我们的睡眠。
2.晚餐不要过于油腻、高钙
如果晚上吃太多,不断的吃一些脂肪含量很高的食物,就会影响我们的消化食物时间,对于一些钙含量较高的食物,钙被分解后留在我们的肾脏当中,容易引起尿结石。因此在晚上不能吃太多高钙油腻的食物,这样也不利于我们睡眠质量的提高。
3.晚上不应该吃甜食
晚上不能吃过于甜的东西,容易给我们的肠胃造成负担,并且甜食糖分很难在我们的睡眠过程当中被分解掉。
4.晚上不应该吃纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜,比如说韭菜洋葱等等这些蔬菜,都是不容易被消化的,如果吃的话就应该炒得烂一点,才能更好地为我们的胃部消化掉。