失眠该选安定,还是谷维素?医师教你,助眠3招,或告别失眠困扰

文 / 健康睡眠倡导
2020-12-26 09:15

据统计,导语:充足的睡眠,均衡的饮食,跟适量的运动,是国际社会公认的三项健康标准。高品质的睡眠是人体恢复能量的充电器,虽然生活条件不断提高,但睡眠质量却越来越低,失眠率逐年上升。据统计,失眠人口率高达43.5%,女性居多,男性占43%,女性竟占到了57%,其中上海跟广州市人群失眠发病率高达35%左右。

失眠该选安定,还是谷维素?

大量临床数据显示,服用安定的效果会随着时间的增长越来越不明显,患者在服用药物以后药物进入血液中的某个部位,就会发挥出催眠的作用,这些药物在肝的作用下会被慢慢分解消失,长时间失眠的人服用安定,一次次的会诱导肝药酶分泌。随着时间以及血液当中的浓度降低,效果也会慢慢下降。

安定不是首选,那谷维素就值得选择吗?

答案也是否定的,因为谷维素作为一种植物中提取的营养元素,能够调节植物神经以及内分泌,可以用于因为神经官能症、血管性头痛、经前神经紧张、等引起的焦虑性睡眠问题。

但它的作用有限,只能起到辅助作用,对于有轻微失眠患者的人可能会有用,但对于长期失眠的人作用不大。

失眠该选安定,还是谷维素?医师教你,助眠3招,或告别失眠困扰

1, 营养饮食攻略

治疗失眠的方法有很多,有食物进行调理的,荤素搭配,不要吃过度油腻的食物,这样反而会加重五脏六腑的工作压力,晚上尽量保持心神安宁,尤其是睡眠不好的人尽量不吃,或者少吃一些偏清淡点的食物,或更有助于睡眠。

2、静心安神助眠法

如果你长期失眠很容易损耗学业,也容易导致肝火旺盛,从而引起头晕目眩和口干失眠等现象,所谓修养心神,就是要保持心态平和,不急不躁,因为长时间的压力,会让人的神经持续处于紧绷状态,脑细胞分泌过多,工作就会超负荷,难以平复。所以要学会释放压力,才能缓解失眠。

3、深睡好助手—失眠茶

有些人喜欢在睡前喝一点酒,以为这样就能更好入眠,其实这是错误的,在睡觉前可以适量饮茶,就会对我们的失眠有一定的帮助,在茶水中也可以放入一些有助于失眠的食材,睡前坚持喝一些,就能帮我们快速入睡,今天小编就为大家找到了一些食材,这些食材有辅助我们睡眠的一些功能。

酸枣仁:三枣仁具有安神养心、助眠安眠的作用,对于失眠患者很有帮助

百合: 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓:镇静安神、能镇静心神,促进睡眠,可改善心神不宁的现象

以上食材配制起来也很容易,只需要我们平时在开水里面放一些这些食材,在睡前喝一点或能起到很好的助眠效果,如果你觉得以上食材搭配起来特别麻烦,小编建议你使用茶包,这款茶包里面配置了上述所有食材,可以直接用开水饮用,非常方便。

结语:失眠不仅会影响身体健康,还会严重影响工作生活跟学习,整个人也会变得精神不集中,注意力也不集中,甚至会出现健忘等现象,若长期依靠药物根本无法得到缓解,所以平时要改变生活中的饮食习惯,尽量搭配养生的方法,助力睡眠,一觉到天亮!