失眠多是因为“心病”引起,长期失眠使人免疫力下降,不妨了解下

文 / 睿影数字医学动画
2020-12-26 00:38

失眠多是因为“心病”引起,长期失眠使人免疫力下降,不妨了解下

生活中,除了一些经常性加班导致睡眠严重不足之外。很多人是因为失眠而导致睡眠严重不足。失眠包括3种情况:

1、是入睡困难;经常躺在床上翻来覆去睡不着,直到深夜或凌晨才眯上一会。

2、是多梦;经常是闭上眼睛就进入梦境,即使睡眠时间很长,醒来之后依然感觉非常疲惫。

3、是半夜睡醒之后再难以入睡。

这些现象都属于失眠,严重影响身体健康。实践证明,创后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如严重睡眠不足,可影响其身体发育。另外,长期失眠还会产生不少社交问题,如心烦意乱、脾气暴躁、同事间或夫妻间不合等等。

睡眠不好多是“心病”引起

事实上,睡不好也是病,且多是由“心病”引起。人类的大脑中有一个“感情中枢”,当受到刺激时,它就兴奋起来,发信号给“觉醒中枢”,抑制了睡眠中枢的工作,人就睡不着觉,于是出现了失眠。因此喜怒哀乐,悲伤恐惧,七情六欲等“心病”,任何一种情绪的过度都可引起失眠。

心理因素可导致失眠,反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况,引起焦虑、紧张、担心、兴奋等,造成情绪不稳定,这反过来又会加重失眠,如此走入怪圈,形成了恶性循环。所以,准备睡觉前,一定要先让自己的心睡下来,清空自己的大脑,既不回忆往事,也不对明天做过多的期待,也就是我们常说的“先睡心,后睡目” 。

如何避免失眠?提醒:注意3点一般都还不错

一、树立一个暂时的思想

对于很多被失眠折磨的人来说,失眠就如同恶魔一样纠缠不清,甩不掉而心生恐惧,还没睡觉前就担心可能会继续失眠,事实再次证明,真的又失眠了。事实上,任何失眠的现象都是暂时的,一般不具备持续性,因此,要做到不恐惧,才能不让“噩梦”重演。

二、营造一个良好的睡眠环境

对于睡眠质量不高的人来说,一些微小的因素都有可能会影响到睡眠的质量,如:灯光、床上用品合理摆放、异味以及嘈杂的声音等等,这些方面都需要精心打理。如合理的卧室摆放,舒适整洁的床上用品,睡前泡脚,喝点热牛奶、放些轻音乐等等,都是非常不错的。

三、做一些有利于放松心情的运动

如瑜伽、太极、气功等。这些运动项目的好处是可以有效地放松紧张的情绪,使人保持镇静,增强处理问题的信心,并提高精神协调能力,有助于改善睡眠。也可以参加一些集体娱乐活动,社交活动,使自己的心情得到放松,同样有助于睡眠。

准备睡觉前不要看手机视频,也不要做过于激烈的运动,保持心态平和。可以你捏胳膊好小腿肌肉,放松自己的身心,从而达到“睡心”目的,然而在试做合上双眼,准备睡眠。