睡眠不足?试试这个方法,让你睡少又睡好

文 / 健康生活从今天开始
2020-12-25 09:22

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经常听到大家讨论关于睡眠的烦恼:

工作太忙了,没有充足的睡眠时间总是很难入睡,而且感觉睡眠很浅睡醒后还是很累,总觉得身体特别沉重……

对于上面这些现象,相信在现代社会中生活的我们,都深有同感。

大家不同程度的都有一些睡眠问题,也让“睡眠负债”这个词迅速攀登排行榜的原因。

那么有没有一种方法,可以让人拥有优质的睡眠质量呢?

相信你会说有,然后会说多运动、早睡早起等。

但是,有这样一个人,他的方法,却刷新了我们的认知。

他就寝时间大约是凌晨2点,起床时间是凌晨4:30—5:30,每天只保持3小时睡眠时间,周末也不补觉,已经坚持了4年左右。

每天都精神抖擞,忙的不得空闲,也不会犯困。

听起来有点儿难以相信,但事实确真的如此。

开创这个方法的人,就是《浓缩睡眠法》这本书的作者松本美荣。

而什么是“浓缩睡眠法”,就是本书要说的内容。

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作者松本美荣,曾经因创业压力大引发了严重的睡眠问题,甚至还影响到了自身的健康状况。

于是,她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠法,通过学习脑科学、生理学、解剖学、行为学等,经过反复尝试,在改善生活的过程中,最终总结出了一套行之有效的高效睡眠方法——浓缩睡眠法。

她本人的睡眠问题不仅因此得到治愈,她还帮助5000多人解决了睡眠困扰。

有她撰写的《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》,为读者解答了关于“如何睡得好”这一问题,书中提出的“浓缩睡眠法”可以让人保持一定时间的深度睡眠状态,以达到“睡少又睡好”的目的。

当然,本书并不提倡从今晚就开始把睡眠时间缩短到3小时,本书的目的不是“缩短睡眠法”,而是如何在有限的时间里,切实可行地提高睡眠质量的方法。

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所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。

即卧床后马上进入深度睡眠,并且保持深度睡眠,由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。

一般情况,入睡后大约需要90分钟才能达到深度睡眠,但是“浓缩睡眠”能让我们在入睡后30分钟内进入深度睡眠。

这里的重点是“深度睡眠”。

睡眠不足,科学的定义应该是深度睡眠的时间不足。不管睡多长时间,浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

浓缩睡眠法是通过以下3大要素更快进入深度睡眠,并且保持深度睡眠的方法。

一是消除脑疲劳

脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经机能下降的情况,以致无法实现深度睡眠。

造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。

二是改善血液循环

缓解肌肉紧张可以改善血液循环,让副交感神经处于优势地位。适度地放松和舒缓身体,能让我们更快入睡、睡得更深。血液循环对于创造“熟睡体质”有着重要的作用。

三是调整睡眠环境

睡眠质量和睡眠环境之间有着紧密的关联性。比如床底积着一层灰的情况,会使呼吸变浅,阻碍深度睡眠的出现。除此之外,调整寝具、室温、香气等,可以大幅提高睡眠质量。

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具体到方法上,可以通过按摩、热敷、愿景、528赫兹等多种在现实生活中,切实可行的方法来缓解脑疲劳。

比如可以自己按摩眼周和太阳穴,用热毛巾热敷后颈的风池穴和双眼,都能让我们快速放松。

可以将自己的一些烦心事写到日记本上,将焦虑和压力放下,再去上床。

还可以在睡前做一些拉伸和放松的动作,或者使用香薰,适度加速血液循环,帮助入眠。

除此之外,作者还给出了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯,例如:15分钟的午间小睡法、晚餐时减少碳水的注入等。

如果我们可以在日常生活中,自律并坚持这些方法,我们的身心健康和精神状态都会焕然一新。

众所周知,睡得好才能活的老。

所以,好好睡觉,才是人生中的大事情。

如果深陷睡眠障碍的你,吃了各种补药,看了各种医生,都没有作用,那么不妨看看本书,说不定不经意的一瞥,从此你就和高质量睡眠结缘了呢!