研究失眠60年,92岁院士分享:3个养睡秘诀,希望可以帮到你!

文 / 关注心脑健康
2020-12-20 09:15

俗话说,“睡眠不好,人生易老”,睡眠质量的好坏不仅影响着生命的长度,同样也决定着其宽度。睡眠好的人,做起什么事情来都会充满干劲、斗志昂扬,而长期失眠的人,则多半会显得精神萎靡不振,不仅缺乏该有的冲劲和活力,而且对什么事情都没有太大喜好,难言幸福指数和人生质量。

根据世卫组织统计显示,我国目前的失眠人数已经有高达近4亿人,是全球失眠患者和失眠发生率最高的国家。之所以导致现代人频频遭遇失眠困扰,很大一部分原因是在于平时不够妥当的行为习惯上。在这些错误行为方式的影响下,才导致失眠状况变得愈发严重起来。

一、诱发失眠的3大行为:

行为一:情绪焦虑

当今社会大部分人会因为工作和生活而感到焦虑。说话说:日有所思,夜有所梦。有很多人总是忧心太多,比如担心自己工作、过于操心家庭的事、又或者是面对情感问题。当人长时间处于忧思过虑、过度焦虑的状态时,便会使人出现频繁失眠的情况。

行为二:饮食不节

如果在一些饮食方面不够节制,比如经常吃一些腌制、油炸、高糖食物,会在很大程度上扰乱机体的内环境,从而诱发睡眠障碍和加重失眠表现,对于人们的睡眠时长和睡眠质量都有着较为明显的不利影响。

行为三:作息紊乱

睡眠时间不规律,熬夜是很多人的常态,而经常熬夜,人体内的生物钟就会被打乱,逐渐会昼夜颠倒,白天犯困,到了晚上却精神抖擞,晚上失眠,白天的精神状态会很差。

研究失眠60年,92岁院士分享:3个养睡秘诀,希望可以帮到你!

今年已经92岁的丁燕院士,在失眠研究领域已经有超过60年的深厚造诣。在丁院士看来,现代人之所以会经常被失眠缠身,都是自己一点点“作”出来的。若想获得更加安稳踏实的睡眠情况,就要养成一些健康的行为习惯和饮食方式。丁院士所分享的一些“养睡”方法,已经被很多失眠患者所采纳应用,并取得了突出效果。

秘诀1、补充神经营养物——枫烯鲨酸的营养物

想要睡得香,首先就要吃得好。吃得好可不是吃一些大鱼大肉,那些食物吃多了反而有可能加重失眠症状。


中医认为,失眠的原因是比较复杂的,绝不是单一的虚,也不是单一的实,不是单一的寒,也不是单一的热,也不是单一的湿,绝大数的失眠都是虚实夹杂,寒热交错,同时还伴随着情绪问题,也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子,说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中,像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物,从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸,α-亚麻酸,神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素,镇静活跃的神经中枢,抑制神经兴奋性,同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡,从而阻断失眠恶性循环,在根源调理好睡眠,稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血,改善失眠可以起到事半功倍的效果。

秘诀2、坚持运动

每天坚持适量的有氧运动方式,可以让机体内环境中的各项机能运行得更加稳定有序,从而给机体夜间入眠创造更佳环境。

秘诀3、调节情绪

若能保持轻松乐观的良好情绪,对于睡眠的调整和失眠的防范,其效用也是不言而喻的,要学会自己做情绪的主人,而不要被情绪牵着鼻子走。

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