抑郁症很顽固,但也没那么可怕,遵循这3种方式你就能走出抑郁症

文 / 心理咨询师李宏夫
2020-12-19 18:22

很多人认为抑郁症的人就是“思想病”、“想不开”、“钻牛角尖”、“心眼小”造成的。这完全是人们对抑郁症的一种错误的认识。

抑郁症对患者的影响是全方面的,比如:

1、情绪低落:特别容易感伤,有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合,会经常的突然的遏制不住的大哭。

2、能力下降:逻辑分析能力、理解力,记忆力等等尽皆被削弱。生活中力不从心,大脑就像死机了。

3、行为习惯:组织语言乏力,更加害怕社交,非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。

就像《战胜抑郁》书中讲到,抑郁症的人对于“快乐”是很迟钝的,天空是灰蒙蒙的,周遭的空气是凝滞的,风景变得没有感觉,身边的人们来去匆匆,仿佛都和自己没有关系,你存活在这个世上,可是,感觉这个世界已经把你遗忘了,你对一切事物感到厌倦。所以,你很沉重,心很累。


一、改变过去的固化思维

在《情绪自救》书中讲到,人都是活在思维惯性中,适度的思维惯性是合理的,但是超了范畴就会有思维固化的问题,而对于抑郁症来说恰恰就是因为长期极端性的固化思维造成的。

比如;绝对化思维“必须••••••才能••••••”,“只有••••••才••••••”,包括觉得自己必须完全符合一件事的标准,或者一个人的要求才能去做这件事,或者才能得到这个人的喜爱。

比如;你常常觉得一件事就会决定命运,“这件事没有做好,我就完了”。


对于抑郁症的朋友而言可以培养以下正确的思维观念,从而改变过去的旧思想。每天上午抽出大约20分钟时间,以默念或朗诵的方式练习,在熟练背下来的情况下,重复地练习。

练习内容:摘选《情绪自救》一书

1、我放下过去的,人生没有应该这样,必须那样的标准,自然法则一向都是包容、尊重和平等的,我爱我自己,我接纳我自己。

2、我正在成长,我不再需要去反复担心什么来维护一种安全,我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定,我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我正在成长,我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己,我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接纳自己就够了。

4、过去的我习惯了胡思乱想,习惯了寻找令我感到愉快、舒服的感受,习惯了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受,但今天起,我只愿专注当下,只愿保持平等心,在自然法则的庇护下,我自会越来越放松和健康。

5、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我,只有我内在的批判心才会伤害到我,今天,我愿意学习宽恕别人的过错,我也愿意学习宽恕自己的过错,我在这样做,我正在改变。

6、生活没有什么好担忧的,健康没有什么好担忧的,人生没有什么好担忧的,我活在自然法则内,我的一切都会越来越好的。


二、学会自我控制

也就是学会控制自己的情绪。这些都是认知疗法的内容,而且在很多书里面,特别是《情绪自救》和《战胜抑郁》书中可以学到。学会改变对自己和世界的固有看法,也就是学会消除扭曲思维。最重要的是坚持、不放弃,想治好自己,首先要有耐心和信心。只要坚持地朝着正确方向走,最终,你一定可以战胜抑郁。

其次重要的是一定要找事儿干,很多抑郁患者的特点就是情绪不好、什么事都不想干。什么事都不干,情绪变得更加不好,变得更加消沉、堕落,然后懊悔、自责。然后更加什么事都不想干,如此恶性循环。

万事开头难,第一脚迈出去可能比较难,但是你必须咬牙坚持一下,很多时候当第一脚迈出去时,接下来,往往就会变得简单。所以,一定要找事情做,找一个自己能钻进去,做的忘记时间的事情。只有做事情才可能摆脱困境,只有做事才能逐渐恢复。做事太重要了,当然这对于抑郁症朋友来说也确实有困难,但是这种困难我们可以克服,为了自己,为了家人,我们在每一个当下都“咬牙”坚持一下,最终我们一定可以好起来。


三、减少同处在抑郁症状中的病友接触

不要接触就是不要接触太多和自己一样的人,虽然有时彼此可以得到鼓励和支持,相互倾诉,但最终无法获得真正的益处,彼此都是迷路的人,如何给予对方正确的指引呢?这只会造成彼此情绪的“传染”。当你凝望深渊时,深渊也在凝望你。每个抑郁症患者都是一个独一无二的深渊,每个人的具体经历不同,每个人的人生体会不同,如果遇到一个抑郁症患者就想着和他做朋友,那真的很容易让自己走到无法控制的境地。