听说,你失眠了

文 / 温沐健康科技大全
2020-12-14 12:40

翻身躺上床,没事瞎思量。

翻来覆去睡不着,从头数绵羊!

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……

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然后,你你你…好像失!眠!了!

失眠有多痛苦喃?

哪怕是习惯了熬夜的人

也绝对不想自己失眠

这就叫「我命由我不由天」

手机屏幕前的你是否也是这样的?现在「失眠」都已经成为人们的口头禅了,经常都听到有人说“哎呀,昨天晚上又失眠了”!

但是「小家」想给你们说的是——

很多人口中的失眠

并不是真正的失眠


失眠是一种常见的睡眠障碍,其特征是频繁而持续的入睡困难且不能维持正常的睡眠。

中国失眠人群有多庞大喃?据说至少近一半的人都失眠过。

流行病学研究显示:

中国有45.4%的被调查者,

在接受调查的过去1个月中

有过不同程度的失眠。

3种心理暗示易引起失眠

1. 害怕的心理。有些人越害怕失眠,就越难以入睡。入睡意识越强烈,大脑就越兴奋,结果则加重了失眠。

2. 自责的心理。有些人一次失眠后,就会责怪自己,在大脑里回想整个过程,并后悔当时没有处理好。白天忙于学习或工作,自然忽略了这些事,但到了晚上放松下来,就会对失眠产生自责,于是沉浸在后悔和幻想中而不能入睡。

3. 期待的心理。有些人过分期待某件事的发生或到来,易引起失眠,或者是在睡觉时担心睡过了头,也易出现早醒现象。比如早上要赶火车或飞机怕误点,就会早醒;也有的人在考试后急切盼望公布结果,导致自己大脑兴奋而影响睡眠。

正确调理失眠的方法有以下几种

首先,要注意身心疾病的治疗。有些人患有神经衰弱,长期抑郁等,这些疾病会导致失眠,如果这些疾病得到有效治疗,那么失眠就会好了。

其次,做好自我情绪调节。失眠患者应当注意保持自己情绪的稳定,养成开朗的性格,不要什么事都斤斤计较。心情舒畅也是保障睡眠的基本条件之一。

再者,睡觉前不要吃得过多,不要喝酒,不要看一些刺激视频等,这都有助于避免失眠。

另外,失眠患者还可以借助一些助眠用品帮助加速入睡,比如帮助睡眠的床垫、健康枕头等。

以下这些情况,都不是失眠

1、医生,我每天晚上不到凌晨1点,根本就睡不着,这算失眠吗?

周俊英医生:有些人经常熬夜熬到2、3点才睡,但是入睡没有问题,睡眠总的时间没有问题,一觉睡到第二天的10点,这种不算失眠,是睡眠觉醒时相延迟障碍,属于睡眠觉醒周期紊乱。

没有固定的应该在几点钟上床睡觉的说法,每个人生活的作息可能都不一样,维持在正常规律的作息时间就可以了。

2、很多老年人都在问:哎呀我年轻的时候每天都睡8个小时,现在年纪大了,每天只睡得到5、6个小时的觉,我这算不算失眠嘛?

不同的人生理所需睡眠时长本来就有所不同。

比如一岁以下的婴儿,要求12-16个小时的睡眠时间。

成年人一般是7-8小时。

而65岁以上的老年人,睡眠时长达到5~6个小时,就已经算是睡“饱”了。

所以,那些每天能连续睡5小时以上的老人家,实际上睡眠质量是不错的。