冬季抑郁了怎么办？简单1招就能治疗，别再傻傻想不开！

审阅者: 杨雪玲(南方医科大学珠江医院)

解决办法是获取尽可能多的阳光。光线进入眼睛，激活类似于动物控制季节性繁殖和冬眠的人体生物钟系统，加州大学圣地亚哥分校的精神病学教授 Daniel F. Kripke, MD 说，他在 1981 年开展了世界上第一项关于强光治疗抑郁症的对照研究。

这个系统与大脑的食欲中枢相连，这可能解释了为什么您在冬天会有更多的食欲。

图片来源：站酷海洛

在冬季，很多地方都很难获得足够的自然阳光。当人们下班或放学回家时，因为白天比较短，所以外面已经变黑。另外因为天气也很冷，所以他们不太可能到户外去晒太阳，以保持生物钟同步。

“站在窗户旁边不起作用，”Kripke 说：“这就像为什么您在室外和室内拍照时使用不同的相机设置。对于很多有着成角和深色挡风玻璃的汽车来说，当开车时，即使天气晴朗，视网膜也没有获得足够的阳光。”

不管有多亮，普通的室内照明也不起作用。为了弥补这一缺陷，人造的“太阳盒”灯配有特殊的荧光管，可以模拟太阳的有益光线，认为是任何程度的冬季抑郁症患者的首选治疗方法。

早上完成的第一件事是大约 30 分钟的辐照。“时间安排非常重要，通过在早上首先进行治疗，在冬季，您可以将生物钟保持在的春季周期，这就是缓解抑郁症状的方法。”当吃早餐或工作时，可以将这些太阳盒放在餐桌或办公桌上。

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一项研究表明，空气中的负离子也会影响冬季抑郁症。当 SAD 患者暴露于高水平负离子 30 分钟时，仅仅几周后，他们的抑郁症就得到了缓解。

天然负离子的浓度在海滨、海浪拍击时或春天雷暴之后最高，这就是为什么很多人报告说，在海滩上时，情绪会自发高涨。

虽然商业销售的负离子发生器产生的负离子水平，低于在实验中使用的水平，但它们也可能对某些人有帮助。

抗抑郁药也是有用的，尤其是当与光疗法联合使用时。“但是，我认为抗抑郁药本身不如光疗法有效。”Kripke 说。他在 1998 年的一项研究中指出，光疗法会在一周内给很多患者带来缓解，而抗抑郁药大约需要 8 周的时间。

美国埃默里大学医学院精神病学和行为科学助理教授Charles Raison, MD 说：“有一些证据表明，对寒冷有较高耐受性的人比那些更容易感冒的人，更不容易出现抑郁。

在病毒性疾病之后，更倾向于出现抑郁症状。当感冒时，免疫系统会受到某种程度的刺激，而这是引起抑郁的一个风险因素。而冬季是感冒和流感的季节。

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所以，如果有冬季抑郁症，不妨到南方某个阳光明媚的地方度假1~2个星期，就能带来很大不同。

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