你是否失眠、头痛、胃部不适?这是疫情下你身体发出的健康警报

文 / 甲状腺健康大讲堂JZX
2020-12-12 09:59

新冠肺炎疫情对每个人的生活造成了极大的影响,产生了大量的压力。您可能没有意识到,但这种压力会影响您的健康。频繁的头痛、失眠、疲劳、肌肉疼痛和胃部不适仅仅是压力可能引起的部分症状。

妙佑医疗国际(Mayo Clinic)心理医生Craig Sawchuk博士认为,每个人都有一个“压力计”。它是身体发出的信号,表示压力正在影响您的整体健康。

“所以一方面我们认为人们承受的压力是身体上的。我们的胃会感觉到压力。我们的睡眠会受到影响。我们会感觉非常焦虑”,Sawchuk博士说。“我们也可以认为压力是情绪上的,有时更容易烦躁,有时甚至情绪变得平淡。有时我们会从思维方式的角度来看待压力,不管是难以集中注意力,还是更加忧心忡忡或左思右想,抑或是我们有时的行为方式,都有可能是压力的表现。有时我们倾向于回避与他人接触,或者我们的饮食开始增加。因此,我们必须关注自己的压力计,这一点非常重要。”

Sawchuk博士说,如果您出现压力的生理征兆,诸如冥想、专注呼吸或按摩之类的放松技巧都有帮助。保持良好的睡眠习惯和健康均衡的饮食非常重要。经常运动也可以缓解压力。不要吸烟和摄入过量的咖啡因及酒精。

“如果我们遇到思考方面的困难,有时能够记录下担忧的事情——以驳斥的方式把它们写下来,尝试更灵活地看待事情——也会有帮助”,Sawchuk博士说。“如果我们发现自己越来越回避与他人接触,这是好事,我们务必注意这一点并设定在生活中接触其他健康人的目标。”

认识到压力对他人的影响并向他们伸出援手也很重要。

“所以,至少邀请他们参加这方面的谈话,让他们意识到这一点,而不是把它变成一场争执或冲突。比如可以说:‘嘿,你知道吗,我注意到你一直这么做。你也注意到了吗?’”Sawchuk博士说。“对许多人来说,仅仅是意识到自己可能正以某种方式行动或以某种方式作出回应,实际上就能帮助他们自行开始做出一些调整和改变。”