健康心理能够免疫？呼吸操该怎么做？呼吸操能够宁心？

健康心理与免疫功能：有关专家指出，患病后讲究心理免疫的人，之所以能战胜疾病获得康复，是因为精神因素与免疫功能密切相关，积极的心理状态能增强机体抗病能力。研究表明，神经系统可通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。

另外，还可通过神经内分泌激素起作用，其中主要是肾上腺皮质激素。而病中精神颓废的人，可反馈性地使血液中T淋巴细胞减少，且会抑制β淋巴细胞和巨噬细胞的作用，此种改变则导致免疫功能下降。事实说明，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则会成为疾病的牺牲品。

宁心可做呼吸操

1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

2.胸式呼吸：深吸气，使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

5.节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出体外。

9.自由呼吸：保持良好心态，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自如的呼吸结束呼吸操的动作。